《动出健康画中话》是《大众健康画中话丛书》的分册之一。本书以中医治未病理念为指导，以正气存内，邪不可干理论为基础，以助力读者探索适合自己的运动方式为编撰宗旨，分别从运动与健康的关系、常见的运动误区、分类介绍各种运动方式的优缺点及适应人群、锻炼的注意事项等四个部分，讲述在目前经济迅速发展、生活方式不断变化的大环境下，在人们对健康需求日益增长的前提下，将运动理论及如何选择适合自己的运动方式通过把健康知识用图画的形式简洁明了地呈现给广大读者
本书将健康知识用图画得形式简洁明了地呈现给广大读者，画中喻话，以话赋画，让读者在愉快的阅读中掌握健康知识。本书可供关注健康问题的大众人群参考阅读。
健康是我们每个人的追求，健康中国是我们 14亿中国人的共同追求。习近平总书记指出，"没有全民健康，就没有全面小康"。随着我国综合国力的提升和人民生活水平的改善，群众对健康的追求也更加突出、更加迫切。
为此，开封市科学技术协会、开封市卫生健康委员会、开封市全民健康促进会，以推进"健康开封"建设为契机，以注重预防为主，促进健康，坚持从大健康理念出发，强调以健康为中心、倡导健康生活方式、以提升全民健康素养为目的，积极响应国家、省、市关于建设"健康中国""健康中原""健康开封"的健康号召，本着"通俗易懂、服务大众、助力健康"的宗旨，组织编写了"大众健康画中话丛书"。丛书从与我们生活方式密切相关的"吃、动、睡"等方面入手，以画中喻话、以话赋画的形式，生动形象地论述了关于饮食、运动、睡眠等的助健要求。基于目前全民的生活背景，总结了常见不良生活方式，以此提出健康科学的生活方式，使全民在工作、学习、生活之余，能以轻松愉快的心情，从画与话中获得健康常识。
本套丛书有《吃出健康画中话》《动出健康画中话》《睡出健康画中话》等共 20个分册。在首批《吃出健康画中话》《动出健康画中话》《睡出健康画中话》3个分册出版后，将陆续出版其余分册。期盼本套丛书能成为您健康生活方式、健康身心的良师益友，促进您实现"健康、长寿、生活高质量"的目标!
由于水平所限，书中难免有欠妥、纰漏之处，敬请读者不吝指正，以便再版时修正!
编 者 2021年3月
庞国明，二级主任医师，硕导，现任开封市中医院理事长、河南省中医糖尿病医院院长兼诊疗中心主任，国家区域中医内泌诊疗中心主任，兼任中华中医药学会理事会三届理事，中华中医药学会慢病管理分会主任委员、民间验方主任委员、糖尿病分会四届副主任委员、中医体质分会五届副主任委员。第十三届全国人大代表，享受国务院特贴专家，国家科技进步奖评审专家，中国首届百杰青年中医，全国第六批老中医药专家学术经验继承导师。发表论文100余篇，主编专著150余部，获科研成果奖16项，专利11项。近四年来，连续四届获全中国纯中药治疗2型糖尿病擂台赛金奖，创建的纯中药法疗2型糖尿病品牌专科享誉海内外，诊治的糖友覆盖中国所有省份及美国、新加坡等12个国家，先后应邀日本、韩国等国内外进行讲学。
适量运动 拥抱健康 001
适量运动与健康的关系 /003
适量运动对健康的好处 /005
一、延缓衰老 /006
二、健脑 /008
三、增强协调性和灵敏度 /009
运动的"趋吉避凶"之道 010
一、运动中应遵循的原则 /011
二、四季运动大不同 /013
了解运动 科学选择 017
有氧运动 /019
一、基础有效的运动是快走 /020
二、跑步∶改善心肺功能 /021
三、骑自行车∶强心肺 健腰腿 /023
四、游泳∶减体重 护腰膝 /O24
五、登山∶强体魄 坚意志 /O25
力量运动∶ 形体的"驻颜术"/027
一、引体向上是背部训练之王 /028
二、俯卧撑是较好的上身练习动作 /O31
三、深蹲打造升降机般的大腿 /O34
四、悬垂举腿能提高腰腹稳定性 /037
五、铁板桥∶打造钢鞭般脊柱 /O39
六、倒立撑∶提高全身平衡能力 /043
七、划船器∶ 安全的全身锻炼动作 /045
八、史密斯架∶ 强化下肢筋骨及关节稳定性 /047
九、坐姿推胸器∶提高上半身肌肉及关节强度 /049
十、坐姿腿举器∶安全的腿部锻炼 /052
十一、俯卧腿弯举∶强化股二头肌及膝关节 /055
伸展运动/059
一、瑜伽/062
二、单杠 /066
三、肋木架/068
四、上肢牵引器 /071
传统养生功法 /073
一、养生六字诀/074
二、太极拳∶舒筋静心养五脏 /081
常见的运动误区 083
动运动 /084
运动轻便 随意 /085
运动达标 死搬硬套 /086
忌盲目追风 勿随波逐流 /091
超出体能极限易致害 /092
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