本书首先是四季养生，每个季节养生内容涵盖起居有时，当季的养生技巧、养生误区、当季的食疗方等，让读者无论在哪个季节都能找到自己想了解应用的知识。第二部分是药食养生，包括药食同源：荠菜、榆钱、桃花、茵陈、鱼腥草、薄荷等；其次是茶饮有酸梅汤、百合饮、葛花解酒茶、不醉茶、降脂茶、化湿茶等通过我们生活中所见所闻，但不会所用的特点，来详细的教给大家。第三部分是经络养生，涉及每条经脉常用的保健要穴。如治疗鼻炎、感冒、头颈部疾病、胃疼的等等，让我们随时随地，揉揉按按都可以解决日常小问题。第四部分是生活妙招，涵盖有有育儿的、青年女性的、老年人的等养生方法。
一、四季养生
1. 春季养生 .. 2
春季气候特点····2
起居有时··2
“春捂秋冻”，怎么“捂”？ 4
春季如何阳气足，常晒这两处！ 5
春季防湿疹，注意哪些方面？··5
春季防咳喘，需要注意什么？·· 7
春季干燥“上火”怎么办？ 8
春季要如何选择水果？ 10
春季要注重八个方面··12
2. 夏季养生 14
夏季气候特点·14
起居有时···14
夏季养生要养心·16
夏季预防之道··17
三伏天里，要三注意··18
高温消暑要“以热除热”···· 19
夏季养生误区，你知道多少？·19
3. 秋季养生 . 23
秋季气候特点··23
起居有时··23
秋季要小心五大疾病25
晚秋寒冷宜防寒···27
寒露脚不露，手脚冰凉是病吗？·28
你“贴秋膘”了吗？·28
秋天养肺，如何养？·29
如何顺利度过“多事之秋”？要注意这三点·32
4. 冬季养生 34
冬季气候特点··34
起居有时···34
冬季晨练如何“练”？ 37
冬季保健“灭”四火··38
冬季养生“八宜”·· 39
冬季泡脚，加点中药更养生···41
腊八粥如何选？ 41
冬季进补怎么“补”？·42
二、药食养生
1. 药食同源 .46
三月三的“灵丹”——荠菜·46
铜钱状的嫩绿果实——榆钱··47
花中之药——桃花··48
退黄圣药——茵陈·······49
脆嫩爽口的美食——鱼腥草·50
清暑之品——薄荷····51
天然“白虎汤”——西瓜翠衣··52
水中仙丹——莲子··52
夏季姊妹花——金银花··53
清爽可口的美食——荆芥···54
芳香化湿的野菜——藿香·54
清热解毒之食——马齿苋··55
润肺安眠的良药美食——百合··56
乌发食疗佳品——黑芝麻·57
健脾消食的良药美食——陈皮···58
ping民医生——生姜··59
天然维生素——大枣·····59
祛湿减肥好帮手——薏苡仁·60
口感酸甜的水果——山楂····61
黄金补品——鸡内金···62
神仙之食——山药··62
四时神药——茯苓·63
利水消肿佳品——冬瓜·64
味美价廉的菜——白菜65
冬季“小人参”——萝卜66
2. 茶 饮 68
士贡梅煎——酸梅汤··68
夏日饮料——百合饮68
解酒良方——葛花解酒茶····69
消脂——降脂茶······70
健脾养胃——化湿茶··71
清新口气——化浊茶····71
养肝补血——调经茶··72
养肝明目——枸杞茶·73
解腻茶饮——消食茶···73
清宣肺气——止咳茶·74
驱寒暖身——防感茶···75
清肝ping肝——降压茶··76
治疗心中悸动的茶饮——止悸茶····76
预防近视的茶饮——防近茶··77
治尿频的茶饮——菟丝子茶·····78
缓解便秘的茶饮——双子仁茶··79
治疗体虚的茶饮——黄芪茶·····79
调理月经的茶饮——调经茶·····80
3. 膏 方 .. 81
细说膏方史······81
进补选膏方，防病强体保健康·82
膏方服用知多少？···83
膏方功效知多少？··84
膏方趣闻······85
古代滋养气血的臻品——玉灵膏··86
气血双补——八珍膏····87
补血养颜——固元膏····88
调理更年期的膏方——甘草小麦大枣膏··89
古代调经方——温经方·90
肺肾同补——琼玉膏 ··91
滋阴润燥的膏方——秋梨膏··92
赶走小肚腩的膏方——茯苓祛湿膏··92
助小儿茁壮成长的膏方——健脾助长膏····93
改善面色黄暗的膏方——健脾养胃膏·····94
助小儿消食化积的膏方——山楂六物膏····95
改善心悸的膏方——桂圆膏····96
壮腰健肾膏方——祛痹膏··97
改善贫血的“膏招”——补益群膏····98
4. 香 囊 99
让您和家人远离蚊虫——驱蚊香囊··99
让您神清气爽，元气满满——提神醒脑香囊100
让您呼吸更加畅通——通鼻窍香囊···101
让您轻松预防——防感香囊····101
让您悠然入眠——安眠香囊···102
让您清爽一夏——解暑祛湿香囊 ·103
让您防护更安心——驱瘟香囊·103
三、经络养生
1. 手太阴肺经（图3-1） ..106
少商按一按，轻松治鼻炎···106
一个治疗的特殊穴位···108
养肺要穴，只需搓一搓···109
头颈部疾病，常按列缺穴····109
手肘上的穴位，轻松补肾气·····111
2. 手阳明大肠经（图3-7） ..112
人体有个“大药箱”，时常按按保健康··112
急速降压小方法，随时随地都可做····115
3. 足阳明胃经（图3-10） .117
胃疼了，怎么办？穴来帮忙···117
一个揉一揉让眼睛更亮的穴位··119
一个调理脾胃病的常见穴位·119
天然降脂要穴，每天按一按·121
专治咳嗽痰多、肥胖结节的穴位·121
轻松去胃火的穴位·123
4. 足太阴脾经（图3-16） .125
赶走小肚腩的祛湿要穴125
血海、三阴交，补血养颜延衰老····126
5. 手少阴心经（图3-19） .128
眠差梦多，按“消梦穴”·· 128
人体救急的要穴···129
揉一揉少海穴，安神定志··130
调好心经，一身安定···131
6. 手太阳小肠经（图3-24） .133
后溪穴，按一按颈肩腰椎病立马缓解····133
它叫养老穴，晚年健康就靠它·134
防，常揉天宗穴···135
聪耳开窍的要穴·136
7. 足太阳膀胱经（图3-29） .137
通治目疾的要穴···137
腰部的肾俞穴，按摩、艾灸可温肾补阳·138
一个治疗腰背疼痛的要穴··139
8. 足少阴肾经（图3-33） .141
排除浊气要穴··141
一个让您“体内冰雪即融”的神秘穴位·142
9. 手厥阴心包经（图3-36） .144
一个让您不再为晕车而烦恼的穴位144
10. 手少阳三焦经（图3-38） 146
试试外关穴·······146
11. 足少阳胆经（图3-40） 148
明目醒脑，可以按按风池穴·····148
12. 足厥阴肝经（图3-42） 151
改善面色发黄，按按行间穴·151
肝火旺盛怎么办？常按太冲来去火·····152
13. 督脉（图3-45） 154
腰疼怎么办？腰阳关来帮忙·154
常按身柱穴，宝宝更健康155
如何妙用人体“小太阳”？·157
解决偏头痛的神奇穴位·········158
14. 任脉（图3-51） 160
心主之宫城，膻中穴·····160
轻松度过特殊期，中极穴来帮忙········161
穴位按摩调理过敏性鼻炎····162
四、生活妙招
1. “手”护健康，小儿推拿 165
2. 小小中药方，育儿保健康 167
3. 适合少女的健康运动方法 168
4. 美丽“七分裤”，冷跑“大姨妈” .170
5. 保健美容小方法 171
6. 中医让你拥有好“孕气” 173
7. 产后缺乳怎么办？ 176
8. 蛋黄油治乳头皲裂验方 178
9. 烦躁、郁闷、盗汗面对更年期，女性该怎么办？ 179
10. 人过五十“脏”渐衰，饮食调养需注意 .182
11. 老人四肢肿胀，试试逆向按摩 ..184
12. 预防老年痴呆，中医有“处方” ..185
13. 老年人治便秘少吃凉性水果 ..187
14. 家庭保健热熨法 ..188
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