武当秘传养生功（图说武当秘技系列）_车艳丽著_9787500961390

　1.武当混元养生功，练法混元，功效混元。此功萃取武当内家精华，既有八段锦之明快轻便，又有易筋经之柔韧有力，既有吐纳术之气行悠然，又有太极拳之松顺圆润，快慢相兼，刚柔相济。此功运用道家修炼秘诀，性命双修，内外养练，既可直接锻炼筋肉肢节，又可连带保健五脏六腑，既可收武术健身益气增力之功，又可获养生导引调理治疗之效。
　　2.内家通臂养生功，练法简单，易学易练，呼吸自然，动作柔和，运动量小。练之可去除疲劳，提神醒脑，消食顺气，有益身心。学者多练此法，于养生必有大用。通臂拳，亦称通背拳。其手若铁，腕若绵，臂若鞭，灵若猿。相传为战国白猿所创。白猿，姓白，名士口，字衣三，道号动灵子。有歌赞：通臂神拳谁敢当，无影无形无柔刚。两手捧定千斤法，专打鬼神邪魔忙。
　　3.十六段锦养生导引功，源自明初养生家冷谦。此功练之，运气行血，通经利脉，疏滞解瘀，调脏养腑，既可用于日常养生，又可用于疗治疾病。冷谦，道号龙阳子，善导引术，寿逾百岁，著有《修龄要旨》一书。凡行导引，常以夜半及平旦将起之时，此时气清腹虚，行之益人。能日行一二遍，久久身轻体健，百病皆除，走及奔马，不复疲乏矣。
　　4.道家小劳养生功，简练实用，能舒筋顺气，驱疲除滞，提神醒脑，有益身心。养生者，形要小劳，勿至大疲。故水流则清，滞则污。养生之人，欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。事闲随意为之，各数十遍而已。每日频行，必身轻目明，筋脉调畅，饮食易消，无所壅滞。体中不佳，按法为之即解。
　　5.圣真秘传长生功，源自明代养生家周履靖（梅颠道人）。周氏编印了《赤凤髓》一书，共三卷，收录了很多遵生之功。其卷二载有圣真秘传四十六长生图诀，此功以导引名，谓逆者，顺之；促者，舒之；邪者，正之；沮洳者，融液之；骀荡者，和济之，乃摄生之要旨，消虑之玄诀，学之，意境辽远，有如神授；习之，道境高妙，如练仙功，令人心醉。
　　6.二十四气坐功导引治病图，源自道教养生家陈抟。陈在北宋雍熙元年，被宋太宗赵光义赐号希夷先生；曾隐于武当山九室岩，被后世尊为陈抟老祖希夷祖师。此功共24式，每个节气一式，每式包括运主时配坐功治病四类内容。此功讲究天人合一，以时行功，以经治病，按照不同的季节，习练不同的功法，疏通相应的经络，疗治相关的疾病。

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