自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说刻不容缓。
《自控力：如何掌控自己的情绪和生活》以客观的视角从心理暗示、情绪管理、微行为、注意力、语言习惯、受迫做事、压力排解等多个方面深究自控力差的原因所在，并对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法。使读者一读就懂，一学就会，且能学有所用，给自己的日常学习、生活与工作中提供高效实用的参考价值，帮助其更有效地掌控自己，使其真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。
★管理自我很难，向与生俱来的行为顽疾宣战！有力量的人是那些善于控制自己的人！
★如果你不能控制自己，就只能被别人控制，成功者控制情绪，失败者被情绪操控
★如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手，行动起来，从有效掌控自己的情绪和生活开始！
★心怀改变，不仅改变现在，也改变未来；控制自己，不仅改变自己，也改变世界。
一 自控力：高效自我管理的基因
一分自控，十分力量
聪明不足以让你优越
自主的生活最精彩
改变环境先改变自己
掌控自我的5项管理
掌控人生的5个阶段
二 学会给心理\"排毒\"：建立积极的心理暗示
重压之下学会调整自己
逃避心理要不得
如何克服心理摆效应
学会及时宣泄不良情绪
如何快速调整精神状态
懂得制怒才能培养好脾气
不要因一时失控而毁掉一件事
永远不要做消极的假设
别对自己说\"不可能\"
永葆一颗童心的秘诀
三 勤给自己\"洗洗脑\"：时常换个角度看问题
不要受困于第一印象
摆脱从众心理
打破书本禁锢
避免惯性思维
切不可以己度人
学会欣赏别人
看到问题的另一面
不要让别人决定你的态度
四 保持一颗淡定的心：守得住欲望，抵得过诱惑
了解事情的\"真相\"
克服浮躁心理
专注做好一件事情
改一个坏习惯，学一个好习惯
要学会正确取舍
淡定面对外界\"刺激\"
约束自己做对的事情
说到做到，决不迁就自己
小事情要\"糊涂\"
失意要坦然，得意要淡然
简单地丰富着生活
五 学会减负前行：做自己的压力调节师
先从1%的改善开始
进行准确的目标定位
明晰你下一步的行动
积极地设定当日行动计划
会\"报时\"也要会\"造钟\"
不要任凭失控发生
\"逆境\"中如何自我加压
放弃追求\"全天候的幸福\"
学会给压力松绑
如何提升\"定时\"的能力
懂得为人生做减法
六 掌控好交际中的微行为：展现得体的自我形象
遇陌生交往，如何调整心态
怎样打招呼更受人欢迎
交换名片要注意哪些动作
出席正式场合要注意哪些穿戴细节
别让小动作\"背叛\"了你
如何用眼色行事
七 张嘴要会说话：先动脑子，再动嘴巴
倾听也是一种能力
学会看场合说话
学会说\"好话\"
该\"问\"的就不要\"说\"
悦耳的话怎么说才动听
话不宜太满，须保持弹性
绝不正面纠正别人的错误
讲\"理\"不如讲\"礼\"
八 尝试受迫做事：摆脱那些\"想当然\"的控制
学会必要的\"叛逆\"
提升自我，主动适应新变化
帮助朋友，一定要掌握好度
为他人付出，要讲究平衡
尊重别人的\"游戏规则\"
经济往来要守\"规矩\"
尝试打破生活的程式
给工作填充些幸福元素
不要把空闲时间变成空白时间
九 习惯自我淘汰：别让坏习惯\"绑架\"了你
坏习惯1：冲动
坏习惯2：失落
坏习惯3：拖延
坏习惯4：失控
坏习惯5：羞怯
坏习惯6：自卑
坏习惯7：恐惧
坏习惯8：推脱
坏习惯9：依赖
掌控自我的12个好习惯
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