介绍人体腿部骨骼、关节、肌肉科普知识腿部膝关节、髋关节、踝关节六套操内容与动作腿部肌肉四套操内容与动作腿部穴位按摩四套操内容与动作腿部痛风防治六套操内容与动作腿部保健八套操内容与动作单腿平衡操14套内容与动作单腿运动操14套内容与动作单腿呼吸平衡操14套内容与动作单腿呼吸运动操14套内容与动作单腿持械平衡操14套内容与动作单腿持械运动操14套内容与动作
通过运动焕发人体生理部位机能，提高人体部位功能状态，增强人体健康素质，是人体科学的社会任务，也是新时代推进健康中国增强全民健身健康素质的理论基础。刘海山先生经过20年精心研究和实践探索，总结创编的《颈腰腿关节操100套》、《腿保健单腿操150套》健身方法，是实践开发钱学森创立第四医学人体功能医学理论的应用成果，是对人体功能医学理论的创新发展，具有重要的学术价值和应用价值。
1938年11月生于河北省任丘市，1957年北京十四中学毕业，1963年北京航空航天大学毕业任职火箭军（第二炮兵）院校火箭发动机专业教官，授中尉军衔副连职。1970年单位撤销转业天津从事经济管理工作，曾任市经委系统处长、高级经济师，兼任天津市企业管理现代化创新成果审定委员会副主任兼办公室主任，天津市企业管理学术委员会秘书长，天津市双优（优秀企业、优秀企业家）评选领导小组办公室副主任，中国企业报天津记者站首任站长等。
绪 论上篇腿保健第一章 腿部知识第二章 腿部关节操第一套 膝关节防护操第二套 膝关节锻炼操第三套 膝关节健骨养筋操第四套 膝关节综合操第五套 髋关节操第六套 踝关节操第三章 腿部肌肉操第一套 妇女增肌操第二套 日常肌肉锻炼操第三套 腿部肌肉锻炼操第四套 骨骼肌肉锻炼操第四章 腿部穴位按摩操第一套 膝关节损伤穴位按摩操第二套 膝关节穴位按摩操第三套 踝关节扭伤穴位按摩操第四套 腿部抽筋穴位按摩操第五套 腿部静脉曲张穴位按摩操第六套 腿部疼痛穴位按摩操第七套 腿部穴位搓揉操第八套 腿部经络穴位保健操第五章 腿部痛风防止操第一套 腿部关节痛风防治操第二套 腿、臀部痛风防治操第三套 老寒腿防治操第四套 腿形锻炼操第六章 腿部保健操第一套 健腿六字操第二套 预防跌倒操第三套 强体单侧操第四套 单腿支撑操第五套 腿部保健操第六套 体形锻炼操第七套 舒筋壮骨操第八套 综合运动操下篇单腿站立操第一章 单腿支撑平衡操第一套 下肢单项平衡操第二套 下肢多项平衡操第三套 压脚上肢单项平衡操第四套 压脚上肢多项平衡操第五套 金鸡站立上肢单项平衡操第六套 金鸡站立上肢多项平衡操第七套 内伸上肢单项平衡操第八套 内伸上肢多项平衡操第九套 前伸上肢单项平衡操第十套 前伸上肢多项平衡操第十一套 侧伸上肢单项平衡操第十二套 侧伸上肢多项平衡操第十三套 后伸上肢单项平衡操第十四套 后伸上肢多项平衡操第二章 单腿支撑运动操第一套 下肢单项运动操第二套 下肢多项运动操第三套 压脚上肢单项运动操第四套 压脚上肢多项运动操第五套 金鸡站立上肢单项运动操第六套 金鸡站立上肢多项运动操第七套 内伸上肢单项运动操第八套 内伸上肢多项运动操第九套 前伸上肢单项运动操第十套 前伸上肢多项运动操第十一套 侧伸上肢单项运动操第十二套 侧伸上肢多项运动操第十三套 后伸上肢单项运动操第十四套 后伸上肢多项运动操第三章 呼吸平衡操第一部分 呼吸下肢平衡操第二部分 呼吸上肢平衡操第四章 呼吸运动操第一部分 呼吸下肢运动操第二部分 呼吸上肢运动操第五章 持物平衡操第一部分 持物下肢平衡操第二部分 持物上肢平衡操第六章 持物运动操第一部分 持物下肢运动操第二部分 持物上肢运动操第七章 顶物平衡操第一部分 顶物下肢平衡操第二部分 顶物上肢平衡操第八章 顶物运动操第一部分 顶物下肢运动操第二部分 顶物上肢运动操第九章 单腿托顶物健康操第一套 托顶物下肢平衡操第二套 金鸡站立上肢平衡操第三套 前伸站立上肢平衡操第四套 侧伸站立上肢平衡操第十章 单腿托顶物运动操第一套 托顶物下肢运动操第二套 金鸡站立上肢平衡操第三套 前伸站立上肢运动操第四套 侧伸站立上肢运动操
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