你为什么总焦虑？（哈佛商学院最受欢迎的情绪控制课程，全国500强企业预定、团购第1名！7年深度调查，15万份真实案例总结，1本书6节课36种方法让你从此告别焦虑！）_高原著_9787539966731

作者通过7年的深度调查，从15万份真实的案例中列举了一系列焦虑的基本类型以及表现症状，并从多角度分析了引发焦虑的原因。他用有趣的案例，简洁精准的语言，向你揭示了引发我们愈加焦虑的核心因素，总结了一系列方法，力求使我们减轻焦虑，乃至避免焦虑。剖析的这些原因以及调节方式正是如今人们所急需的。
　　焦虑是由紧张、焦虑、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可能在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。
　　其实，每个人都会出现或多或少的焦虑症状，它可能是关于你的家庭、你的事业、你的生活等等，正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事情，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康，那么建议你用这本书来调整你的焦虑情绪！也希望这一本书可以让你从此告别焦虑！

序每个人都会焦虑！
第一章认识焦虑与测试焦虑
◎不治之症？
◎焦虑无处不在
◎认识焦虑和它的主要表现
◎简单的测试方法
第二章人为什么会焦虑？
◎“我是谁？”
◎“我害怕失误！”
◎“未来在哪里？”
◎“无人认可我！”
◎“我的理想是骗局！”
第三章压力，还是压力
◎焦虑的镜子
◎钱总是不够花

序每个人都会焦虑！
第一章认识焦虑与测试焦虑
◎不治之症？
◎焦虑无处不在
◎认识焦虑和它的主要表现
◎简单的测试方法
第二章人为什么会焦虑？
◎“我是谁？”
◎“我害怕失误！”
◎“未来在哪里？”
◎“无人认可我！”
◎“我的理想是骗局！”
第三章压力，还是压力
◎焦虑的镜子
◎钱总是不够花
◎时间太紧张了
◎车子，房子和孩子
◎“我停不下来！”
◎忘掉追赶者
第四章脱疆的欲望
◎害怕得不到
◎占有的冲动
◎什么时候是个头？
◎你需要“禁欲程序”
第五章我的失控综合症
◎一次致命的误诊
◎你为什么失控？
◎假如再来一次
◎痛苦的恢复计划
◎失控综合症测试表
第六章完美主义者的强迫症
◎自我加压导致的焦虑
◎负罪感
◎“每个细节都要符合我的期待！”
◎看什么都不顺眼
第七章特定恐惧
◎“特定恐惧”是什么？
◎危险的社交
◎压力是魔鬼
◎过分的自我保护
第八章解开最深的绳结
◎好工作与坏工作
◎永远不要“过度期待”
◎“我总是做好最坏准备！”
◎心灵按摩术
◎重要的是你将来的计划
第九章不焦虑自我调节手册
◎第一课：让压力迅速释放
◎第二课：享受过程吧？
◎第三课：失控之前的重要工作
◎第四课：排除特定意识的干扰
◎第五课：克服社交恐慌
◎第六课：构建属于你的美丽心情
后记走出迷茫，让你不再焦虑
附录克服焦虑的200种方法

我们为什么总焦虑？
在今天，也许没有几个话题能像“焦虑”这样引发如此之大的共鸣。虽然原因各不相同，但几乎每个人都会焦虑。或者说，所有的人都处在焦虑的“辐射圈”内，不断地从边缘被向内吸引，以至于逐渐加重。
人们的心声是相通的：
“请告诉我，怎样才能不焦虑？”
有些人告诉我，他们常常会在噩梦中惊醒：千奇百怪的梦境让他们惶恐不安，而且重复光顾，难以摆脱。
有些人莫名其妙地恐慌，不清楚究竟为何，但有一点体验是深刻的：他们缺乏安全感。
有些人日复一日失眠，随时处在疲惫不堪的状态当中，每到晚上就睡不着，但到早晨就开始困乏，对工作缺乏兴趣，只想好好睡一觉。
有些人呼吸困难——这是不定时的，在压力面前，他们有一种透不过气来的感觉，渴望释放，但又没有良药，在与压力的对抗中疲于奔命。
这些都是焦虑的表现，它深深地嵌入了我们每个人的潜意识，就像在心灵的最深入注入了一针“毒剂”，缓慢地发生作用，直到“毒素”渗入血液，流遍全身。这时，我们会突然发现自己在某种变幻莫测的不良情绪中难以自拔了。
严重焦虑的人随处可见，他们主诉：“我感到控制不了自己，我发现自己的精神即将失常，我每分每秒都坐立不安，头胀欲裂，好像马上要失控了。我做事情缺乏耐心，只想迅速成功，就连一秒钟都不想等！不管什么时候，我都容易愤怒，极难集中精力；即便我已连续睡了12个小时，还是非常疲劳，这太可怕了！”
在具体的原因分析中，有人的纠结都集中在一个字上：钱。“钱不够花”成为他们每天最大的忧虑。
对此我们进行了长达7年的调查采访，我和我的调查小组接触到了超过15万份真实案例，至少有30万人向我们坦露心扉。我们的交流触及心灵——那是内心最脆弱的部分。人们谈到最多的就是金钱，物质的压力让焦虑变得如此现实，几乎每分每秒和每一件事都能跟钱扯上关系。
“不焦虑是不现实的。”上海的王鹏对我说，“我们这一代人，想买房就要挣更多的钱，就必须加倍努力工作。收入在提高，但总比不过房价的上涨。我每天都在担心很多事情，由金钱压力引发的连锁压力，让我有点吃不消了。”
尽管才31岁，但王鹏已经感受到了明显的中年危机。他是做IT研发的，加班加点是正常的事，到处出差也实属“小菜一碟”，所有的时间都不是他自己的。稍早的时候，通宵工作然后只睡两小时就生龙活虎了，可从去年开始，他觉得身体变得衰弱。
他说：“我担心自己患上大病，因为疼痛和不适纷纷袭来，但查来查去却只查出一个亚健康。我面临各种选择，站在十字路口，什么时候攒够买房子的钱？就算完成这个目标，还有下一个更大的目标等着我，人生就是艰巨任务的集合体，我突破不了这个怪圈。”
还有一些人是“伪焦虑”——这也占了相当一大部分比重。他们看到什么负面信息都主动往上凑，像飞蛾扑火一样“投身”进去，并且把事情往最坏处想，将最糟糕的结果与自己联系起来。
北京的张兵有一段创业失败史，自此以后他就开始患得患失，什么也不敢做。他说：“当我看到股市的下跌时，我就联想到了自己的过去，经济开始下行了？那我的房子是不是会贬值，收入是不是会下降？”张兵的情况在“伪焦虑”人群中属于比较严重的类型，他有时会做噩梦，梦到自己失业了，老婆与儿子无处可去，只能回陕西老家。而他丢掉了在北京的一切机会，努力了20年的事业化为乌有，他两手空空，站在大街上徒叹奈何。
类似张兵的情况是很多的：“假如房价崩溃了，我该怎么办？”“公司要裁员了，会不会有我一份？”“钱在贬值，我是不是该从银行取出来，做点别的生意？”“同事出了车祸，这对我是个打击，我不敢开车了，总是害怕自己也会撞车，怎么办？”
这些人总想到“最坏的事情”，然后幻想它们会发生在自己身上——而且必然发生在自己身上。焦虑的种子就埋在了心底，随着联想的深入，它们生根发芽，在内心茁壮成长，直到塞满整个“房间”，变得难以根除。
还有一种形而上的焦虑——它不易发觉，但真实存在，并不时跳出来发作。你会想：我究竟想要什么？我做的这一切是我的心声吗？如果弄明白了自己究竟要什么，也可以去除焦虑，问题是人们总是无法明白。
我养了一条狗，它有足够的时间享受阳光，定点领取美食，并且不用付出任何劳动——只要不对我的家庭成员构成威胁就行了。显然，狗的生活如果提炼出来，足以让这个世界99%的人羡慕：如果我也能这样，我干嘛还要焦虑呢？
你看，这就是此类焦虑的本质：我们总要去做自己不想做的事情，它们毫无乐趣可言。
情感焦虑的有关案例在我的数据库中占到了49%，几乎是所有焦虑案例的一半。随着时代的发展，人们对于情感和感知越发细腻，自然要求也就越来越高。人们开始关注高品质的生活，每个细节都要尽善尽美。一旦不如己意，就会产生负面情绪。
当然，更多的情感焦虑来自于一些“达不到及格线”的情况。广州的李文对我说，他的焦虑来自他“快要崩溃”的婚姻。事实上，他有一段相当长时间而且外人极为羡慕的婚姻生活，但在他自己看来，这一切糟透了。妻子的脾气实在太坏了，这是造成他焦虑长达8年的根源，进而深深影响了他的生活，改变了他的人生。
“我无法预料她何时大发雷霆，把事情搞坏。在商场的试衣间，她会突然大声吼我为何不按她的要求去做，比如我认为一件牛仔裤颜色不好不想购买时，她会怒斥我的审美观。就连导购员也委婉地告诉她：‘女士，请让你先生自己选择。’我为此深深恐惧，每天活在阴影之中。”
但是，当我奉劝李文，他可以选择离婚来摆脱困境时，他却摇头否定。离婚的念头是他从来没有想过的。或者说，正因为他无法做出离婚的决定，才使自己陷入两难之地。一个人如果在问题面前找不到出路，没有解决的办法，就会被焦虑困扰，成为一个情绪存在严重问题的人。只不过，有些人具备强大的意志力，可以把它压制很长时间；有些人则无法管理它们，最终爆发出来——没人能预料这个时刻，因此，焦虑十分危险。
显然，这是一个焦虑无所不在的年代。当你失意或生病时，或许你会听到一句“普世安慰”：“嘿，想想世界上那些不如你的人吧，他们比你惨多了！”但事实上，这样的安慰效果轻如鸿毛，因为那些比你还惨的人，跟你没有任何关系——你不认识他们，他们也不认识你。既然你无法对他们的痛苦感同身受，又如何减轻你的痛苦呢？
也许我们只能用身边事例进行类比，才能对于内心的焦虑略作平衡。比如：“我们领导上个月喝酒进了医院，现在还没出来，所以虽然他扣了我的奖金，也从不给我涨薪，但我没那么生气了。”这样可能会收到立竿见影的效果，但人们在现实生活中看到更多的往往不是身边人的倒霉之事，而是他们比自己更加“发达”了：
小时候和我一起玩的谁谁，他现在是处级干部，而我还是小科员。
在高中时成绩还不如我的谁谁，他的生意已经做到了海外。
邻居家的谁谁，他长得丑极了，却娶了一个貌若天仙的老婆。
大学时经常被我欺负的谁谁，现在开着豪车，住着大别墅，经常打电话向我炫耀，快把我气死了。
诸如此类，我们时常被这样的信息困扰，然后郁闷，最后焦虑。我们把大部分的生命过程都当作等待忽略掉了，没有重视那些可以观察人生本质的机会，却只看到了这些刺激神经的结果，并且为之神伤。
为了缓解焦虑，有的人选择了香烟、酒精甚至毒品。有的人希望短时间内做成一些事情，人为增加压力。更有的人感到绝望，他们认为未来没有希望，于是做出不可思议的奇怪之举，甚至走上极端。
“怎么会这样？”类似的疑问敲击着我们的心灵，让情绪焦躁并让行为失控。

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