笑对健康_[澳]罗斯·本摩西(Ros BenMoshe)_9787523612781

成为职场“牛马”后，你有多久没有大笑了？了解笑的革命性影响，科学找回自己的快乐和健康也许你当下感到不幸福、不快乐、无意义，甚至可能焦虑、抑郁，或者因为生病而对生活失去信心，其实解决这些问题的一剂良药就是——大笑。在《笑对健康》一书中，国际笑声研究专家罗斯·本摩西基于全球研究成果，结合积极心理学及神经科学的全新发现，以及凝练自己10多年实践、授课、研究经验，提出“笑声效应”理论，强调只要掌握科学的笑法，我们就能：①提升幸福感、缓解压力；②增强免疫系统，抵御疾病；③消耗热量，有益于减肥；④练习身体肌肉；⑤从筋疲力尽到满血复活。通过从笑声的角度重新审视生活，你将唤醒内在的积极变化，改变自己与世界的互动方式，进而影响世界对你的回应。

引言常言道：“笑是良药。”但真有那么简单吗？一定程度的大笑是治疗一系列现代病（包括孤独和抑郁）的万灵丹吗？如果你现在没有心情笑怎么办？或者，也许你认为自己是无趣之人，而身边的至亲至爱也不是能逗人发笑的“开心果”。那么，如何才能找到笑的源泉呢？好消息是，尽管你可能对如何引导内心的“喜剧演员”踌躇不定，或者有时候你需要承受巨大的压力，但你依然可以利用“笑声效应”（laughter effect）——这个名词由我所创。这种以科学为基础的身心哲学与实践——其基本原理可以追溯到圣经时代和古代文明——并非依赖于某个笑话或某种有趣的情况，这点也许会让你感到惊讶。相反，它是一种基于幽默和非幽默的整体技能的组合。掌握了这种技能，你能否拥有乐观或积极的心态就不再是听天由命的事，它将由你掌控。如果经常练习，那么轻松愉快便能成为常态。它会先让我们的身体处于舒适的状态——哪怕我们当时并不觉得多兴奋——然后大脑也会跟着进入这种状态。笑声效应由多种元素组成，其目的是提升快乐，同时打造坚不可摧的韧性盾牌，抵御生活中的挑战，并让负责感受的身体和负责思考的大脑朝着健康的方向发展。笑声效应不会回避任何情绪：好的情绪、不太好的情绪，甚至糟糕的情绪。这是我们成为人的原因。笑声效应通过有意识地唤起笑的能量，即快乐的本质，从而抑制压力激素，并促进带来积极幸福感的 DOSE 的产生：多巴胺（dopamine），大脑的奖赏中枢；催产素（oxytocin），被亲切地称为“爱的分子”；血清素（serotonin），身体产生的抗抑郁物质；内啡肽（endorphins），人体的快乐激素（四者统称为 DOSE）。本书将帮助你进一步了解这些物质，掌握实现笑声效应的实践方法。在日常应用中，你所学到的技巧、策略和实践方法都可以改变你的身体、心理、社交和情感状态。多年来，我从个人和职业经历中汲取灵感，总结出了笑声效应的理念。它以我的广泛研究和实践为基础，同时借鉴了其他有关大笑与幽默的研究和实践，结合了幽默和大笑疗法、积极心理学、正念和神经科学的智慧。来自世界各地的个人蜕变故事以及一些严肃的科学研究，也极大地丰富了本书的内容。现在，你应该已经对我的为人有了一定的了解。也许你认为我是个波丽安娜式的人：天真乐观，始终昂头挺胸，从未被悲伤、疾病或忧郁所困扰。我可以肯定地告诉你，并非如此。那么，我是在何种契机下开始探索笑声效应呢？大约 20 年前，我设计了一系列无麸质、无乳制品和以素食为主的食谱，结果遭到一众出版商的拒绝，他们认为“市场太小，难以证明这种高度专业化的烹饪书籍是否值得花费如此高昂的制作成本”（他们无法预知未来），这让我有点儿沮丧。我曾患有慢性疲劳综合征（CFS），因此我对健康幸福这类课题产生了浓厚的兴趣，于是决定回到学校去学习。为了满足研究生入学的要求，我需要具备一定的经验。幸运的是，当时世界卫生组织正在澳大利亚墨尔本举办“全球健康促进大会”（Global Conference on Health Promotion），我申请并成为会议记录员，负责每日会议的总结工作。在众多“严肃”的会议中，有一个活动令我眼前一亮，那就是大笑瑜伽（laughter yoga）。有必要展开说一说。经验丰富的主持人菲利帕·查利斯（Phillipa Challis）阐述了基本原理，然后邀请现场观众参与这个令人惊讶的新奇实践。当我和其他参与者一起大笑时，立刻感受到振奋人心的能量以及身体和情感上的变化。这是我一生中非常充满活力的体验之一。在过去的 20 年里，我一直饱受慢性疲劳综合征的困扰，我咨询了许多医学专家和其他健康行业的从业者，但与我尝试过的其他方法相比，大笑瑜伽对健康的益处更加直接，效果也更加显著。我想，我在偶然间发现了自己的使命。我开始学习健康促进（health promotion），不久后我接受了大笑瑜伽的导师培训，成了相关领域的专家，向所有感兴趣的人宣传大笑的好处。直到我的生命迎来一个显然没有任何乐趣的时刻—— 42 岁那年，我被诊断出肠癌。尽管癌症毫无幽默可言，但我的内心深处知道，自己离不开大笑。实践我所宣扬的理念的时刻到了。我只是需要时间（和几次大手术）来将这些点联系起来。契机是一家企业的内衣大笑瑜伽派对，我受邀担任主持人。几个月前我收到邀请的时候，内心兴奋不已。但在肠道大手术的 4 天前，我实在不想被二十几个身穿花式睡衣的兴奋女人围绕着。我机械地介绍了大笑对健康的好处，然后开始组织了一场大笑练习。不一会儿，我便感到轻松和生气勃勃，最后几乎要飘飘然了。内啡肽（人体内天然的止痛物质）开始发挥作用，我的心中涌起一股对生活的激情。这是我意识到，我比自己所指导的团体更加需要这种治疗。大笑的确缓解了我的大部分压力，对于即将到来的 5 个小时的手术，我在心理上做好了更加充分的准备，也积蓄了更多的力量。我决定将自己的理论付诸实践。为了增强幸福感，我不会等到想笑的时候才笑。手术后，我会让自己主动笑起来。但那时我还不知道，手术切除了 30 厘米的肠道，与之一同失去的，还有笑的能力。光是呼吸就已经十分困难了。那个始终被我视为理所当然的东西被剥夺了。就在那时，我对笑声效应的探索从肉体层面的笑延伸至其他关联领域。我不想只是等待自己恢复良好的感觉，相反，我想自己创造能够放大这种感觉的机会。我要将积极性具象化，借助全心全意的微笑和感恩，并通过写积极日记，让大脑去寻找可能性，而不是发现问题。在积极日记中，我可以用感恩或轻松的方式重新讲述生活中那些不尽如人意的事情，或者放大一天中让我感到快乐的“微时刻”（micromoments）——这是由积极心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）创造的术语。术后，我的身体仿佛遭到一辆半挂车的撞击。我的情绪低落，需要大量的积极情绪，同时还需要再注射一剂吗啡。这时，我的手仿佛有了磁性，被身边的一支铅笔和作为餐垫的一大张白纸所吸引，餐垫上还放着我未动过的早餐。我开始用这支笔和这张纸列出当下自己感激的一切，从放慢生活节奏的重要性——即使这是不得已而为之——到身体神奇的治愈能力。我还活着，对此我感激不已。我不由自主地一直写下去。没过多久，灿烂的笑容让我的脸庞和心境都明亮了起来。仿佛身体的每个细胞、每个组织、每块肌肉都在微笑。我在黑暗中迎来光明，因失去而产生的悲伤转化为感激，我完全忘记了自己的疼痛。当护士进来给我注射吗啡时，看到我坐得笔直，面带微笑，她还以为自己走错了房间，于是飞快地走了出去。身体释放的天然吗啡开始发挥作用。那是我的顿悟时刻。我亲身验证了笑声效应。从那时起，我开始研究大笑疗法，并为个人和团体（从养老院到企业和政府）提供了无数针对身心健康的大笑课程。我惊讶地发现，无论哪个群体，无论什么年龄，笑声效应都对人们有帮助，此外，笑声效应还可以应用于各种日常场景：交通拥堵、伴侣间的矛盾，甚至是流行病。就像肌肉需要锻炼一样，要形成神经通路，从而更轻松地应对生活中的压力，同样需要一定的练习和时间。笑声效应可以锻炼你的身心。至于锻炼的程度，则完全取决于你自己。撰写本书的目的是激励你改变自己的生活，并鼓励你通过日常练习提升幸福感。唤醒内在和外在的微笑；释放你的第六感，即幽默的力量；真正地放大和创造积极的情绪。本书希望大笑能作为你看世界的镜头，并为一系列自我关怀和健康幸福的策略（包括正念、感恩和自我关怀）增加新的维度，让这些策略的践行者过上更加健康、幸福的生活。我们将深入研究笑的历史，探讨它在人类生存中的进化作用——我更喜欢将人类生存描述为生存与发展——并建立一个框架来实现你想要的美好生活。我们会回答一个问题：笑真的是良药吗？最后，我们将探索刻意大笑的练习，从而掌握基本的生活与大笑技巧。我们将探讨两种主要方式，大笑瑜伽与笑出健康（laughter wellness） ——为身心健康而笑，而不仅仅因幽默而笑。我们也将深入研究与微笑相关的神经科学，学会感恩，从而转变生活视角，并探讨如何让友善和自我关怀成为一种重要的内在力量。通过本书，你会发现微笑和大笑的练习、正念练习以及积极日记都可以创造“大笑思维模式”。你也会认识友善的“血清素姐姐”，即乐观版的“知心姐姐”，她会针对常见的困境提供令人振奋和启发性的解决方案。书中会为你留出思考的空间，帮助你找到自己有趣的一面。在翻过每一页或进入新的篇章之前，请停下来想一想。这有助于丰富你的阅读体验，并让积极情绪或愉悦感涌上心头。本书讲述的是对自己的投资，即无论将来遭遇什么，你都可以借助笑声效应，心平气和地加以应对。随着时间的推移，你会发现自己的笑容变多了，你愿意全心全意地投入生活。你的心理复原力也将得到提升，即使陷入逆境，你也可以用幽默、轻松和优雅的方式振作起来。最后，如果你觉得需要得到许可才能激活自己的笑声效应，那么你可以将此视为批准。是时候去铸造生活中的光明一面了，让它点亮你内心的光芒。愿爱和笑与你同在。罗斯

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