失汗、情绪波动、体重增加——更年期可能是一个具有挑战性的时期，让我们感到孤立，好像我们与自己失去了联系。但你并不孤单，《与更年期交朋友》可以帮助你。
畅销书作家莎拉·雷纳和帕特里克·菲茨杰拉德博士合著了一本清晰而令人欣慰的更年期指南，读起来就像和好朋友聊天一样。书中充满了温暖和幽默，并包含了女性平稳度过更年期的实用小窍门，以及帕特里克博士的重要见解。
如果你正在与更年期的症状作斗争，只是想照顾好自己，或者如果你想从一个完全了解你感受的朋友那里寻求支持，本书将是你的指南。它会给你所需要的理解和信心来驾驭这一深刻的变化，并张开双臂充分拥抱你生活的新篇章。
这是一本包含现有治疗手段的全面指导书，既包括传统医学手段，也包括辅助疗法。书中介绍了缓解更年期症状的方法，如改善潮热、失眠、健忘和焦虑等。本书能告诉女性如何应对激素变化带来的心理影响，能引导女性在这段时间里找到快乐，学会更多地关注自己和自己的幸福。它能带给女性驾驭这一深刻变化阶段所需的理解和信心，鼓励你敞开怀抱拥抱崭新的生活。
莎拉·雷纳（Sarah Rayner）
莎拉·雷纳创作过5部小说，主要有国际畅销书《一晨一刻》（One Moment，One Morning）以及“做朋友”系列写实类图书，其中就包括《与焦虑做朋友》（Make Friends with Anxiety）及《与抑郁和解》（Make Peace with Depression）。
帕特里克·菲茨杰拉德（Patrick Fitzgerald）
帕特里克·菲茨杰拉德在伦敦学医，2007年成为一名全科医生。他对癌症和姑息治疗特别感兴趣，并曾从事全科医生教育、临终关怀以及社区和医院姑息治疗工作。
目 录
导 言 ..................................................................... 1
第1 章 “M”代表月经 ........................................ 11
1. 激素在生殖周期中的作用 ................................... 12
2. 围绝经期—激素水平出现波动的阶段 ............... 14
3. 绝经期—告别最后一次月经的阶段 .................. 35
4. 绝经后期—最后一次月经后的12 个月
直至更久 .......................................................... 39
第2 章 “E”代表情绪 ........................................41
1. 为什么头一天还感觉良好，第二天却
感觉很糟糕？—这就是情绪波动 ..................... 44
2. 我感觉像是心脏病发作了
—这就是焦虑 ................................................ 48
3. 我的情绪低落，我想躲到地缝里去
—这就是抑郁 ................................................ 54
4. 天啊，我想杀了他
—这就是愤怒 ................................................ 62
5. 努力保持情绪健康 ............................................ 64
第3 章 “N”代表夜晚 ....................................... 69
1. 潮热和盗汗 ...................................................... 70
2. 失眠 ................................................................ 80
第4 章 “O”代表差异化症状 ............................. 85
1. 皮肤瘙痒 .......................................................... 88
2. 四肢麻木 .......................................................... 90
3. 关节疼痛 .......................................................... 92
4. 健忘 ................................................................ 94
5. 心悸和眩晕 ...................................................... 96
6. 一侧或双侧乳房疼痛 ......................................... 98
7. 尿失禁 ........................................................... 100
8. 频繁过敏 ........................................................ 101
9. 脱发和脆弱的指甲 ........................................... 103
10. 其他不常见的更年期症状 ............................... 105
11. 与医生沟通 ................................................... 106
第5 章 “P”代表处方—激素替代疗法的利弊 ..... 115
1. 什么是激素替代疗法？ .................................... 117
2. 激素替代疗法有哪些益处？ ............................. 119
3. 激素替代疗法有哪些缺点？ ............................. 123
4. 权衡利弊 ........................................................ 126
5. 不同类型的激素替代疗法 ................................. 130
6. 最终的决定权在于女性自己 ............................. 137
7. 停止激素替代疗法 ........................................... 142
第6 章 “A”代表其他替代疗法 ........................ 145
1. 激素替代疗法之外的药物方案 .......................... 147
2. 替代疗法的利弊 .............................................. 149
3. 草药疗法 ........................................................ 154
4. 传统中医疗法 ................................................. 158
5. 针灸 .............................................................. 161
6. 认知行为疗法 ................................................. 163
7. 正念和冥想 .................................................... 165
8. 瑜伽和普拉提 ................................................. 167
9. 亚历山大技术 ................................................. 169
10. 按摩 ............................................................. 171
第7 章 “U”代表保养 ..................................... 173
1. 骨质疏松 ........................................................ 176
2. 高血压 ........................................................... 179
3. 体重增加 ........................................................ 182
4. 绝经后期的饮食和锻炼 .................................... 185
5. 善待正在衰老的肌肤 ....................................... 194
6. 缓解压力 ........................................................ 200
第8 章 “S”代表性趣 ..................................... 203
性欲减退 ........................................................... 206
第9 章 “E”表示蜕变 ..................................... 215
1. 适龄行为 ........................................................ 217
2. 绝经后的活力 ................................................. 223
3. 成为更睿智的女性 ........................................... 227
4. 积极对话 ........................................................ 231
莎拉的来信 ........................................................ 232
致 谢 ................................................................ 234
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