作者简介
[日] 大野裕
日本庆应大学教授
日本认知行为疗法研究中心理事长
毕业于日本庆应大学医学院，后于美国康奈尔大学医学院、宾夕法尼亚大学医学院进修。曾任日本庆应大学教授、日本国立精神神经医疗中心的认知行为疗法中心主任，现为顾问。同时担任认知行为疗法研究中心理事长、压力管理线上咨询会代表，是日本认知疗法第一人。
主要著作有《心情放晴笔记本》《认知疗法入门》《看漫画学习消除内心的迷茫与不安》《写给孩子的认知疗法练习指南》等。
[日] 安藤俊介
日本愤怒管理协会代表理事
愤怒管理咨询顾问
2003年留美学习愤怒管理，是首次将愤怒管理这一概念引入日本的人。美国国际愤怒管理协会在籍的1500名引导师中，只有15名入选高级愤怒管理培训专家，安藤俊介是唯一当选的外国人。2017年4月担任日本厚生劳动省职场职权骚扰防止对策研究会委员。受企业、政府机构、教育委员会、医疗机构等之邀发表过众多演讲，主持过多场培训。
主要著作有《首次接触愤怒管理的实践指南》《让愤怒消失的心灵训练》《愤怒管理入门》《让你不再焦虑的微习惯》等。
[日] 小玉正博
心理学教授
日本埼玉学园大学人类学部长、研究生院心理学研究科长、临床心理学辅导咨询中心主任、日本筑波大学名誉教授。专业为临床心理学、健康心理学、认知行动力咨询辅导。
小玉正博认为具备实现更好的人生和精神生活的能力非常重要，他积极致力于科学地整合心理资源以提高抗挫折力。主要著作有《关于抗挫折力的思考：如何让心变得柔韧》《心理学入门》《生活习惯的心理和疾病》等。
[日] 园田雅代
日本创价大学教授
毕业于东京大学教育学院教育心理学系。日本创价大学教育学院临床心理学专业教授。从东京大学研究生院教育心理学毕业后从事心理咨询相关工作。
主要著作有《调整儿童心理的沟通方式：妈妈会倾听，孩子成长佳》《面向教师的自我主张沟通法》《儿童自我表达插画版 教孩子表达心情的38个方法》等。
[日] 相川充
心理学教授
在日本广岛大学研究生院修完心理学博士课程，专业是社会心理学，主攻人际交往心理学方向。日本筑波大学研究生院人类综合科学研究院心理学专业的教授。
主要著作有《漫画版孩子的社交技能：在朋友关系中找到勇气和自信的42个方法》《看漫画学习与朋友相处的方法》《上司与属下的社交技能》等。
目录
《抗压能力》
人物介绍 ...... 004
阅读说明 ...... 006
第1章 什么是压力
什么是压力 ...... 008
压力源和应激反应 ...... 012
- 任何事物都有可能成为压力源 ...... 014
- 身体、心理以及行为上的应激反应 ...... 016
- 思考一下自己的压力吧 ...... 019
压力的好处与坏处 ...... 020
变压力为动力的 3 种能力 ...... 024
专栏1 极端想法的陷阱 ...... 030
第2章 灵活思考（提高认知力）
当你和朋友打招呼却被无视时 ...... 032
当努力没有得到回报而感到沮丧时 ...... 036
当爸爸忽视你说话时 ...... 040
当你不适应新学校，总是怀念从前时 ...... 044
当你因为没有得到想要的结果而难过时 ...... 048
当你遇到合不来的同学时 ...... 052
当你在小组学习中遇到困难时 ...... 056
专栏2 压力与疾病的关系 ...... 060
第3章 拥有掌控感（提高掌控力）
当你在练习中遇到瓶颈想要放弃时 ...... 062
当你在意别人对你的看法时 ...... 066
当你在学习中遇到困难失去动力时 ...... 070
当你在正式比赛前屡遭失败感到焦虑时 ...... 074
当你担心在运动会上再次失败时 ...... 078
专栏3 青春期与压力 ...... 082
第4章 善于沟通（提高沟通力）
当有人冲你发脾气时 ...... 084
当你觉得别人不理解你时 ...... 088
当你害怕尝试不擅长的事物时 ...... 092
当你感觉被孤立时 ...... 096
当你在社交软件上和同学聊天出现问题时 ...... 100
专栏4 用观感提代的方法表明自己的想法 ...... 104
第5章 调节压力的训练方法
训练方法1 模拟棒球垒 ...... 106
训练方法2 写趣味日记 ...... 112
训练方法3 用涂色表达心情 ...... 116
训练方法4 换个角度找原因 ......120
后记 ...... 124
《情绪管理》
人物介绍 ...... 004
阅读说明 ...... 006
第1章 什么是愤怒
负面情绪引发愤怒 ...... 008
- 人为什么会发怒 ...... 011
- 愤怒情绪知多少① ...... 012
- 愤怒情绪知多少② ...... 013
- 什么是愤怒管理 ...... 014
- 避免4种表达愤怒情绪的错误方式 ...... 015
- 如何合理地表达愤怒 ...... 016
- 你属于哪种愤怒类型 ...... 017
- 不同愤怒类型的特点和应对方法 ...... 019
第2章 平息愤怒
当你和朋友打招呼被无视而感到生气时 ...... 022
当你被人无故浇了一身水而感到生气时 ...... 026
当你因游戏机被抢走而感到生气时 ...... 030
当你听到同学说自己的坏话而感到生气时 ...... 034
当你和同学发生争吵时 ...... 038
当你因朋友爽约而感到生气时 ...... 042
当你回想起令人恼怒的事情时 ...... 046
专栏1 找到能够平复心情的护身符...... 050
第3章 控制愤怒
当你被批评而感到生气时 ...... 052
当你无缘由地感到烦躁时 ...... 056
当你因赶时间而感到烦躁时 ...... 060
当你被球砸到而感到生气时 ...... 064
当处于愤怒情绪中的朋友向你寻求认同时 ...... 068
专栏2 家长训斥孩子的原因 ...... 072
第4章 恰当地表达愤怒
当你面对不同的人插队时 ...... 074
当你想让他人停止说别人的坏话时 ...... 078
当你借给他人的东西被弄丢时 ...... 082
当你和朋友约好见面时间对方却迟到时 ...... 086
当你被人绊倒而感到生气时 ...... 090
当你无法原谅同伴犯的错误时 ...... 094
专栏3 感到愤怒时身体会发生哪些变化 ...... 098
第5章 愤怒管理妙招
妙招1 写愤怒日记 ...... 100
妙招2 记录与以往不同的做法 ...... 104
妙招3 绘制成长记录表 ...... 108
妙招4 写开心日记 ...... 112
妙招5 尝试角色扮演 ...... 116
妙招6 填写不安记录表 ...... 120
后记 ...... 124
《抗挫折力》
人物介绍 ...... 004
阅读说明 ...... 006
第1章 什么是抗挫折能力
抗挫折能力是一种即使失落、消沉也能迅速自我修复的
能力 ...... 008
- 每个人都有自我修复的能力 ...... 010
- 每个人拥有的抗挫折能力各不相同 ...... 011
- 抗挫折能力的四大要素 ...... 012
- 通过练习可以提高抗挫折能力 ...... 016
- 抗挫折能力测试 ...... 020
- 你属于哪种类型 ...... 022
第2章 冷静应对
当你感到被朋友冷落时 ...... 024
文艺汇演来临之际，排练却频繁出错时 ...... 028
当你总是丢三落四时 ...... 032
演出前你感到特别紧张时 ...... 036
当你因突发事件而感到恐惧不安时 ...... 040
专栏1 抗挫折能力的格言① ...... 044
第3章 灵活思考
当事情无法按照原计划进行时 ...... 046
当心爱的东西被损坏时 ...... 050
当你必须要做自己不擅长的事情时 ...... 054
当你被人误会时 ...... 058
当你一直没有进步时 ...... 062
当你被同学议论是非时 ...... 066
当身边的人去世时 ...... 070
专栏2 抗挫折能力的格言② ...... 074
第4章 充满自信
当只有你没有得到表扬时 ...... 076
当你的字写得不好被嘲笑时 ...... 080
当你连续数日因为无法早起而迟到时 ...... 084
当比赛连续失败，队友感到沮丧时 ...... 088
当付出没有收获时 ...... 092
当你无法给自己找到定位时 ...... 096
专栏3 抗挫折能力的格言③ ...... 100
第5章 保持乐观
当你被爽约时 ...... 102
当你在集体活动中总是出错时 ...... 106
当你没有勇气加入别人的聊天时 ...... 110
当你在运动会的集体表演中表现不好时 ...... 114
当你的好朋友转学时 ...... 118
专栏4 感激之言能让你变得更加积极乐观 ...... 122
后记 ...... 124
《沟通技能》
人物介绍 ...... 004
阅读说明 ...... 006
第1章 什么是表达自我主张
表达情绪的方式因人而异 ...... 008
了解自己的心情 ...... 016
表达真实的感受 ...... 020
认可彼此的优点 ...... 024
专栏1 找到朋友和家人的优点，制作优点卡送给他们吧 ...... 028
第2章 当你生气或伤心时
当你被爽约时 ...... 030
当你想拒绝他人时 ...... 034
当你被父母数落而生气时 ...... 038
当你想表达难过的心情时 ...... 042
当你不想听对方说话时 ...... 046
当你和他人发生冲突时 ...... 050
当你被同学施以暴力时 ...... 054
当你因活动临时取消而烦恼时 ...... 058
当你想让自己的努力得到认可时 ...... 062
专栏2 当你被别人故意为难或感到不知所措时，试着转变一下思考方式 ...... 066
第3章 当你想鼓起勇气时
当你想加入同学的聊天时 ...... 068
当你想让朋友对你倾诉时 ...... 072
当你被误解时 ...... 076
当你对自己的表达缺乏自信时 ...... 080
当你向他人提出请求时 ...... 084
当你向他人借东西时 ...... 088
当你向他人道歉时 ...... 092
当你有不懂的问题时 ...... 096
当你想表达不同的意见时 ...... 100
专栏3 当你不知道自己真正的想法时，整理一下自己的思路吧 ...... 104
第4章 当你想帮助朋友时
当朋友在学习上遇到困难时 ...... 106
当朋友时隔很久来上学时 ...... 110
当朋友的衣着和样子反常时 ...... 114
当朋友受欺负而沮丧时 ...... 118
专栏4 为防止听错或漏听，确认对方说的话吧 ...... 122
后记 ...... 124
《社交技能》
人物介绍 ...... 004
阅读说明 ...... 006
第1章 抓住结交朋友的最佳时机
当你早上遇到同学时 ...... 008
当你不得不做自我介绍时 ...... 012
当你想结交新朋友时 ...... 016
当你想融入小团体时 ...... 020
当你想和同学一起玩却被拒绝时 ...... 024
当你想邀请落单的同学一起玩时 ...... 028
专栏1 学会自我对话...... 032
第2章 表达自己的心情和想法
当你想表达开心或难过的心情时 ...... 034
当你想说出自己想做的事情时 ...... 038
当你想向朋友寻求帮助时 ...... 042
发生争执后，你想和好或想得到对方的原谅时 ...... 046
当你因急事而无法如期赴约时 ...... 050
在不伤害他人的前提下，说出你的反对意见 ...... 054
当你想对朋友提出忠告或意见时 ...... 058
专栏2 我信息与你信息...... 062
第3章 让自己保持冷静
当你出糗被同学嘲笑时 ...... 064
当你与不熟悉的同学相处时 ...... 068
当你邀请他人被拒绝时 ...... 072
当朋友拒绝了你的请求时 ...... 076
当你突然很生气时 ...... 080
当懊恼的心情挥之不去时 ...... 084
专栏3 保持冷静的方法 ...... 088
第4章 与朋友分享心情
当你想鼓励或安慰朋友时 ...... 090
当朋友遇到开心的事情时 ...... 094
当你想安抚正在生气的朋友时 ...... 098
专栏4 认真倾听吧 ......102
第5章 摆脱左右为难的处境
当朋友邀请你做不该做的事情时 ...... 104
当你被同学挑衅时 ...... 108
当你想让对方知道你并没有做错时 ...... 112
当你想澄清朋友对你的怀疑时 ...... 116
当你想让他人不再说你的坏话时 ...... 120
后记 ...... 124
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