本书是一本针对当代人情绪失衡问题的自我疗愈指南。本书以作者战胜抑郁情绪的心理治疗经验和亲身经历为基础，提供了多种情绪疏导工具和自我疗愈方法。愈发常态化的情绪问题，如焦虑、恐惧、担忧、强迫、无奈、绝望等都是潜在的心理问题导火索。本书遵循心理治疗的科学性指导，给身处高压环境的当代人切实可行的自我调节方法，引导读者拥有健康平衡的心态。
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第一章我只是快要坚持不下去了
1.1抑郁症是什么
负面情绪是我们每个人都会经历的事情，对一些人来说，这种感觉是暂时的，并会自行消失，但对另外一些人来说（例如我），这种持续的空虚、不快乐和绝望的感觉会成为日常生活中的一部分。
如果你的情绪在过去一段时间里发生了明显变化，并且觉得完成日常工作和生活变得越来越困难，那你可能是得了抑郁症，而不是孤单了或者不高兴了那么简单。
抑郁症是一种情绪障碍，可以导致轻微到严重的不同的症状，会影响人的感觉、思考方式和管理日常活动的能力。
抑郁症的感觉
不管是大众还是抑郁症患者，其实都缺乏对抑郁症的深入了解，甚至对它存在一些偏见，只有当病情给生活和身体带来了严重问题时，才会去寻求专业帮助。实际上，我们大可不必等到情况已经很严重的时候才采取措施。
抑郁症的相关知识是每个人都应该了解和学习的。不光是为自己，也是为了身边的人。
在日常生活中，我们可以通过一些微小的迹象来判断自己或他人是否抑郁了，并提前做出一些调整，避免产生严重的后果。
我认为抑郁症通常会有如下症状：
眼中的世界呈现灰色，生活失去了兴趣和快乐，无法获得愉悦感，对身边的人和事都感到沮丧，似乎一切都不如意。
无法集中注意力去思考，思维间断，不连贯，且不受控制，难以进行清晰地思考，在需要集中注意力时感觉心力交瘁，力不从心。
时常感觉人生没有出路，一切无望，就像隧道尽头没有光一样，这会导致一种挫败感，找不到自我价值，在更严重的情况下，甚至会导致自杀的想法及行动。
入睡困难，经常在夜间醒来，尤其是经常在凌晨4点钟左右的固定时间醒来，并无法再次入睡，醒来时感到疲倦，无精打采。睡眠不足，会直接影响到日常工作生活，对很多看似很简单的事情感到难以处理。
抑郁症对有些人还会带来身体上的痛苦，例如肌肉紧张、头疼头晕、恶心等症状。
对于抑郁症患者的感受，精神病学家里拉·R.马加维博士对其患者进行了统计。在问诊过程中，经常得到的患者反馈描述如下：
“感觉像胸口有一块大石头压着，无论走到哪里，都会让我感到沮丧。”
“抑郁症使我在工作中受到表扬时，仍然觉得自己毫无价值。”
“当看到其他人笑着享受他们的生活时，我会感到非常孤独。”
“抑郁症让我感觉到作为一个人、家庭成员和朋友，我自己是个失败者。”
“抑郁是我生活中的阴影，每天都萦绕在心头。”
“感到窒息，有时我似乎可以呼吸，但却像是在用吸管呼吸。”
抑郁的三个阶段
第一个阶段是抑郁情绪。
抑郁情绪的典型特征就是对任何人任何事没有兴趣，似乎一切都没意思，不想动不想去做，看到别人都在积极地生活，自己也想积极起来，却怎么也提不起劲头。但要注意的是，抑郁情绪本身是正常存在的，每个人在某些时候都会感受到，不是有抑郁情绪就代表得了抑郁症。
第二个阶段是抑郁状态。
当长时间处于抑郁情绪中时，称为抑郁状态，在时间维度上需要有持续性，例如医学上诊断抑郁症通常需要症状持续两周以上。通常，人在经受生活中的重大变故时，比较容易陷入抑郁状态，例如亲人去世、失业、失恋、巨大债务压力等，这个时候人是很脆弱的，需要得到更多关怀。
第三个阶段就是抑郁症。
抑郁状态持续无法好转，并伴有典型抑郁症症状，例如失眠、躯体化疾病、自残自杀等，就是抑郁症。根据症状的轻重，分为轻度抑郁症、中度抑郁症、重度抑郁症。
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