本书作者从老年心理健康的角度，以一个个心灵故事为基础，为初老一族提供“吃好饭，从享受孤独到拥抱生活”“穿好衣，优雅是对抗岁月的最好武器”“晒太阳，感受温暖的力量”等10个优雅返航的心理秘笈。
且歌且咏，与子偕老
中学写作文的时候，都喜欢说“人生是一张单程车票”，这句话充满了“少年不识愁滋味”“为赋新词强说愁”（辛弃疾《丑奴儿·书博山道中壁》）的美感。话中有一股悲凉意味，一种青春荏苒、转瞬即逝、永不回头的无奈。
年过半百之后却蓦然惊觉：原来人生并非一去不返的单向旅程，五十岁之后的我们已经折身而返，前面已是漫漫归程。只是大多数人只顾一路前奔，不知千里归程，年华渐晚。
孔子说：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”（《论语》）中国的女性在五十岁以后、男性在六十岁以后陆续退休。中国人目前的人均预期寿命为 77.9岁，所以大多数人在五十岁以后还有二三十年甚至更长的第二阶段人生，可以从容优雅地实现：知天命、耳顺、从心所欲而不逾矩。
三十年是多久？三十年的时间，一个人可以从咿呀学语、蹒跚学步，到童蒙初学、青年气盛，到成家立业、建立功勋。而五十岁以后的初老一族，已经写完了大部分的人生作业，剩下几十年宽裕的自习时间，可以自由开启属于自我的人生。正是“良辰美景奈何天，赏心乐事谁家院。朝飞暮卷，云霞翠轩；雨丝风片，烟波画船”（汤显祖《牡丹亭》），几十年的良辰晚景就在眼前，岂不美哉？
一般认为 1962 年—1972 年是中华人民共和国成立后的第一波婴儿出生潮。从 2022年开始，这一批人将越过五六十岁的门槛，集体向老年进发。“玉阶空伫立，宿鸟归飞急。何处是归程？长亭更短亭。”（李白《菩萨蛮》）如果不想坐以待毙，不愿只是在广场舞、麻将桌上消磨人生，不肯只在风景点挥舞红纱巾，也许可以坐下来认真思考一下：
如何优雅地步入初老，创造和享受良辰晚景。五十岁以后的人生，不能华丽转身但可以优雅回眸：抛开期待、名誉、地位甚至美貌的羁绊，自然贴近身体和心灵。和亲人一起，在人生的长河之上携手看落日夕阳；与朋友一起，彼此陪伴、关照、休整、扶持，愉快地踏上人生归程。
汽笛已经鸣响，风帆已经高挂，无论你是否愿意，生命的大船到了时间就会启程归航。
这本小书给朋友们提供十个人生初老的生活小秘笈：吃好饭、穿好衣、晒太阳、水滋养、深呼吸、好睡眠、追梦想、找兴趣、结伴行、自由写。
这些健康秘笈其实都存在于日常生活之中，稀松平常，如空中之明月、风中之长笛，只要领悟到了就能拥有，只要愿意尝试就能练成神功，可以边走边学，悠然同归。每个秘笈附赠一份优雅小提示，可操作性较强，其实都是废话，每个人可以根据自己的情况重新改写。
在每个优雅秘笈的后面，还推荐了一部与心理健康和心灵聊愈相关的电影或图书，高水准的电影和图书能连通孤独的小我和大千世界，也能帮助朋友们更深刻地理解抑郁、焦虑、社会适应障碍等心理概念，同时从观赏文学作品和电影作品中获得艺术享受和情感共鸣。
“莫愁前路无知己，天下谁人不识君？”（高适《别董大》）在这必然不断丧失的归航中，努力不迷失、不随波逐流、不油腻污浊、不怨天尤人、不颓败朽坏，我们自我激励、自得其乐、自我揶揄、自满自足。
人生初老，值得珍惜；归程漫漫，优雅同行。让我们在李清照的诗词韵律中，边走边学，边学边唱，边唱边乐，优雅老去。
感谢深圳市宣传文化事业发展专项基金支持。感谢深圳报业集团，三十余年职场，在这
里学习成长、成家立业、收获友谊，无限感恩。感谢深圳乡村读书会的朋友们，一期一会，我们继续边走边读，共度余生。
书中所有故事皆为虚构、人名皆为化名，勿对号入座。
第 1 个优雅秘笈：吃好饭，从享受孤独到拥抱生活............................001
【心灵聊愈】和谁一起晚餐？寻找安放心灵的餐桌......002
【优雅提示】优雅用餐的十个小提示 .............................008
【电影荐赏】电影《小偷家族》：社会适应不良综合征....................................................................009
第 2 个优雅秘笈：穿好衣，优雅是对抗岁月的最好武器..................... 015
【心灵聊愈】穿金属背心的女人，顽强并美好地生存.................................................................... 016
【优雅提示】五十岁以后的修饰要点 .............................029
【电影荐赏】电影《伯德小姐》：疲惫限制了母亲的 想象力......................................................... 031
第 3 个优雅秘笈：晒太阳，感受温暖的力量.......................................037
【心灵聊愈】病来如山倒的疼痛感，请阳光治愈我...... 038
【优雅提示】阳光安慰剂使用要点 .................................045
【电影荐赏】电影《她》：身体松弛但心灵依然紧绷....................................................................046
第 4 个优雅秘笈：
水滋养，慢下来善待自己和他人............................ 051
【心灵聊愈】失业男人的初老危机，谁来安慰寂寞心....................................................................052
【优雅提示】亲近水的十个生活要点 .............................060
【电影荐赏】电影《海边的曼彻斯特》：创伤后应激障碍中的疼痛感.........................................062
第 5 个优雅秘笈：
深呼吸，在冥想中与自我和解................................067
【心灵聊愈】今生今世未了情，丧亲之痛与疗愈之路.................................................................... 068
【优雅提示】享受呼吸的十个小提示 ............................. 078
【阅读荐赏】《挪威的森林》：抑郁是生与死、爱与欲的追问......................................................... 079
第 6 个优雅秘笈：
好睡眠，让身心平衡深度放松................................085
【心灵聊愈】更年期失眠的惊恐发作，如何接纳衰老的自我......................................................... 086
【优雅提示】如何拥有一夜好睡眠 .................................096
【阅读荐赏】《走出荒野》：自然是如何实现心灵疗愈的 ............................................................ 097
第 7 个优雅秘笈：
追梦想，制订自己的愿望清单.................................111
【心灵聊愈】岁月已老心魔难禁，给心灵一个目标.......112
【优雅提示】如何制订愿望清单......................................118
【阅读荐赏】“那不勒斯四部曲”：梦想引领人生飞离尘嚣 ............................................................ 120
第 8 个优雅秘笈：
找兴趣，在高雅爱好中安放心灵............................ 141
【心灵聊愈】老父在收集偏执中渐行渐远，爱好是自我最后的流连.........................................142
【优雅提示】品味艺术鸡汤的十个优雅提示.................. 149
【阅读荐赏】《流浪的老狗》：我的痛苦其实就是我的财富......................................................... 150
第 9 个优雅秘笈：
结伴行，抱团养老的兄弟姐妹闺蜜伙伴................. 157
【心灵聊愈】为人父母那颗永远疼痛的心，幸有亲友相伴携行..................................................... 158
【优雅提示】相知相爱的交友良方 ................................. 163
【阅读荐赏】《约翰·克利斯朵夫》：有了朋友，生命才显出它全部的价值 ................................. 165
第 10 个优雅秘笈：自由写，每个人都有一支自由之笔........................ 177
【心灵聊愈】半夜在客厅里哭泣的母亲，用书信叩开她的心扉..................................................... 178
【优雅提示】书写的十个小技巧..................................... 185
【电影荐赏】电影《天才捕手》：文学是疲惫生活里的英雄梦想................................................. 187
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