张蕙兰蕙兰瑜伽系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练习提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽，并从中获得*的效益。
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1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间*长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的瑜伽之母，被人们亲切地称为当代中国瑜伽之母。
蕙兰瑜伽三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。
本卷是*基础、*权威、*安全的完美瑜伽教学范本，书中涉及的姿势囊括了之前瑜伽出版物中所有姿势技法内容，删繁就简，整合为70多个传统经典瑜伽体式和15个呼吸法，讲解更加精准通俗，更易于操作，独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，阐明了许多练习过程中的疑问及误区，练习方法更实用。
充分考虑到读者练习方便，蕙兰还专门为您奉上专为此书拍摄的高清珍贵照片。
●70余种传统经典瑜伽体式关节运动、基本姿势、前弯姿势、后弯姿势、扭转、培养力量姿势、倒立、舒坦放松……
●众多健身减压的瑜伽技法瑜伽姿势及呼吸技法、放松术及收束契合法、瑜伽语音冥想
●全面系统贴心的动作要领、暖身法、安全指南、降低难度法、小贴士
更多精彩的内容首度公开
●瑜伽不是竞技运动。蕙兰瑜伽的姿势与技法可以帮助超脱地、不受影响地来对待自己的身心状态。这是瑜伽的真道！
●瑜伽姿势的梵文词asana本义就是舒服的姿势。不舒服的练习，对练习者非但无益，反而有害。因此，蕙兰瑜伽提出不损伤身体、感受身体的反应两大原则。
●男性女性都能从所有的瑜伽姿势中获益。根据男女生理特点的不同，受益的方式也会有所不同，譬如，猫伸展式有助于调理女性的月经周期紊乱，而对男性的生殖系统也有益处。
●瑜伽**的好处之一，就是只要根据自己的极限做相应的调整，灵活性差的人也能练。柔韧性不好，可以练些简单易做的姿势，这样可以逐渐地增强身体的力量和灵活性；对于有难度的姿势，你可以选择降低难度来练习。
张蕙兰
生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的*瑜伽导师之一。
柏忠言
当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。
序
章 练习瑜伽姿势的益处和误区
节 为什么要练习瑜伽姿势
第二节 人人都能练瑜伽姿势
第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题
节 如何选择一个好的瑜伽教练
第二节 如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间
第三节 如何避免损伤，获取全部的练习功效
第三章 如何正确认识和练习几种常见瑜伽姿势
节 头倒立式
第二节 新兴瑜伽姿势
第四章 瑜伽姿势和放松技法
节 导引
第二节 关节运动
第三节 基本姿势
第四节 前弯姿势
第五节 侧弯姿势
第六节 后弯姿势
第七节 扭转
第八节 培养力量的几个姿势
第九节 倒立
第十节 舒坦放松
第五章 瑜伽呼吸、收束法和契合法
节 导引
第二节 呼吸术
第三节 收束法
第四节 契合法
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