都市是令人兴奋但又要求很高的居住场所。
尽管我们热爱都市的巨大活力和生活多样性，但每天在通勤时、在人群里、在快节奏生活中穿行的辛劳，会令人感到疲倦和脱节。
本书尊重我们在生活或工作中所面对的挑战和优势，并提供实用的建议，让我们有可能将日常体验转化为沉思、减压和令人满足的机会。
这是一本指南书，其中充满了深刻的思考与练习，让我们在工作中、在家里、在户外，甚至在乘坐地铁时，都与正念同在，让正念帮助你实现和保持你一直在寻求的平和与平静感。
你会发现自己一次又一次地回到这本书中，寻求温柔、幽默的提醒，并以此确定当我们疯狂地掠过外部世界时，内心却依然可以创造一份宁静。
致谢 / 1
简介 / 1
在家中
家中冥想：一场内心与外在的对话 / 3
家中的迷你正念大师 / 7
改变思维，改变室友 / 11
谈谈垃圾 / 14
住所攀比 / 18
清理污迹 / 22
谢谢你的噪声，我的邻居！ / 25
柔软的喵大人 / 28
静修日 / 31
无人之城 / 3
接纳自己的运动能力 / 39
你闻到了吗？ / 42
公园漫步 / 44
城市中的小绿洲 / 47
蹒跚学步时间 / 50
玩乐时
接纳自己的运动能力 / 39
你闻到了吗？ / 42
公园漫步 / 44
城市中的小绿洲 / 47
蹒跚学步时间 / 50
正念大师 / 53
你看，博物馆！ / 56
朋友，衣服造就了城市 / 59
有觉知的网上约会 / 62
都市酒性 / 65
工作中
咖啡，加糖加奶加正念 / 69
几点开工和收工？ / 72
谢谢，订书机！ / 75
工作是个动词，玩耍也是呀 / 78
正念急救包 / 82
按下按钮 / 85
感官铁人五项 / 88
带着觉知上上下下 / 91
蕨类植物冥想 / 94
愉快的一天！ / 97
在外面
城市垃圾邮件拦截器 / 103
在公众场合觉察悲伤 / 106
自然，自然，无所不在 / 109
你喜欢听现场演奏吗？ / 112
行走中的冥想 / 115
正念快餐 / 118
对无家可归者的觉知 / 121
地铁冥想 / 124
禅心，游客心 / 127
通向内心世界的窗口 / 130
随时，随地
耐心是嘿，我的公交车在哪儿？ / 135
嘿，那是我的！ / 138
拥堵、沮丧和恼怒 / 141
快一点，慢一点 / 144
孤独是可以改变的 / 147
正念信息 / 149
觉察紧急情况！ / 152
觉察多样化 / 155
纽约的布鲁克林、东京或洛杉矶都排长队…… / 157
说真的，你缘何在此？ / 159
参考文献 / 163
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