Z近应酬减少，终于松了一口气；
与别人在一起时很不自在；
有人说我熟了以后性格就完全不一样了……
有这些表现的你，很可能是隐性内向者。
本书作者提出一个新的概念隐性内向，它区别于传统意义上的内向型性格。一些人看起来善于交际，但往往会在人际交往中感到勉强和疲惫，需要独处来恢复内心的能量。
本书介绍了隐性内向者的行为和心理，列举了隐性内向者不善于应对的11个场景，并逐一提出了解决方案。
除了隐性内向者，外向型性格的人也可以通过本书了解隐性内向者的心理和行为，从而更好地与之相处。
1.主题新颖。作者提出一个新的概念隐性内向者，这区别于传统意义上的内向型性格，这样的人往往看起来善于交际、待人周到，但是也会因为人际交往而感到勉强和疲惫，需要独处来回复自己内心的能量。市面上的性格分析大多聚焦传统的内向型性格，这个概念比较新颖。
2.指导性强。除了举例说明了隐性内向者的行为和心理，作者还列举了11个隐性内向者的不善应对的场景，逐个分析并提出解决方案，有一定的指导意义。
3.读者群体广：除了隐性内向者，本书的观点及指导方法同样适用于普通的内向性格者。此外，外向型性格的人也可以通过本书了解内向者的心理和视角，从而更好地与之相处。
你内心的疲惫从何而来？
你有过这样的经历吗？下班后和同事们出去小酌一杯，这本是件令人分外开心的事，但不知为何就是觉得疲惫。
近来，居家办公的人越来越多，有些人会因为无法和同事常聚而倍感压力，但也有些人暗自庆幸不用勉强自己参加这样的社交聚会。
其实，不善于应付酒局、联谊会等人群聚集的社交场合，是一种普遍现象。在社交过程中你会发现，跟一些初次见面或是关系不熟的人在一起时常常会担心如何展开话题、有手足无措之感，而过多在意这些细节会让自己神经紧绷、疲惫不堪。
本以为和一些同事和知心好友出去聚餐，可以不用像和不熟悉的人在一起时那般拘谨，能够好好享受一下聚会时光。然而，当聚会结束，独自一人走在回家的路上时，却突然觉得筋疲力尽。分明度过了愉快的时光，自己却不知为何倍感疲倦。
和朋友一起旅行时，虽然很兴奋，能住在一个房间里一直聊天也很开心，但这种情况如果要持续好几天的话，也是件累人的事，回到家反倒松了口气。
当你晚上坐在回家的电车上，或是深夜独自躺在床上时，你会不会反思白天自己的一些言行：我有没有伤害到她？她有没有觉得和我在一起时无聊透顶？我会不会吓着她了？其实我应该换一种更温和的说法等。越反思就越是后悔，进而陷入一种自我厌恶的消极情绪之中。
而一旦陷入这种情绪，就会不停地自我怀疑：我是不是也被朋友这么小心对待了，难道自己是在人际交往中让人费心的类型？
你是否还会有这种感觉？
你和同事一起出差，明明不讨厌对方，甚至相处得很融洽，但当你想到一整天都得跟他一起行动时，心情还是会很沉重。
当初入职场、对工作还不熟悉的后辈犯了一些比较低级的错误时，作为前辈的你会觉得自己应该提醒他一下，但提醒时又不得不注意自己说话的方式，会担心这种话是否会伤害到他。在教育了他之后，也会偷偷注意是否让他很伤心他是不是很失落等，明明只是稍微提醒了他一下，自己却心绪不宁。
在公司的内部会议或家长会等需要大家讨论的场合上，即使觉得我得说些什么我必须要为会议做出点贡献，结果还是什么都没说就结束了。其实并不是没有想法，但哪怕想提问，也很难抓住发言的好时机。一直处于这种纠结状态，虽然一言未发却也觉得心累。想了那么多却什么都没能说，便又开始厌恶起自己来。会认为大家会不会觉得我对这场会议太不认真了？会不会误会我没有一点想法？……
这种心力交瘁感，其实和内向型性格是密不可分的。
有些人可能会觉得，我并不是个不善言谈的人，我积极地和朋友相处，在公司的人际关系也不错。我应该不是个性格内向的人。
但往往这种人Z可能是隐性内向。在聚会时作为开心果哄大家开心的、乍一看十分开朗的人，或许正是那个你意想不到的隐性内向者。
这种情况下，不仅是周围的人，也许连他本人也不曾意识到自己原来是一个内向型性格的人。
实际上，在日本有很多这样的隐性内向者。
内向型性格分为两种类型。一种是完全不在意他人眼光、我行我素、不迎合取悦他人的人，某种意义上来说，就是走自己的路让别人去说的类型。而另一种类型的人则做不到如此自我，他们会做一些讨好别人的事，努力融入周围的环境。但一味顾及他人感受而忽略自己，会让自己很累。
我把后一种类型称为隐性内向。
性格外向的孩子无论和谁都能积极交谈，不仅很快能交到新朋友，还容易得到老师的青睐。与之相比，畏畏缩缩的内向型孩子则很难交到朋友，也难以与老师亲密起来。
这时，能力强、动力足的内向型孩子，就会努力改变自己，会像外向型的孩子一样积极地与他人交往。这便是走向隐性内向的开始。
但是，性格是内向还是外向其实很大程度上是由遗传基因决定的，要想改变它不仅十分困难、还会让人筋疲力尽。
所以，有些人一方面觉得自己不可能是个内向的人，因为对于人际交往自己不仅不会逃避，甚至还会主动出击；但一方面又会毫无由来地因为一点小事感到心累。如果你也有这样的倾向，那应该就是隐性内向了。
在充分意识到自身内向的性格特征之后，你要注意一定不要过分勉强自己，要时刻注意疏解自身压力。除此之外还有更重要的事，那就是了解内向型性格的魅力，并活用它。现代社会强调速度和效率，追求高行动力，但这些都有利于性格外向的人，内向的人容易因此心情萎靡。但性格内向的人其实也有很大的优势。
将内向的性格完全封闭起来未免也太可惜了。比如，因新冠肺炎疫情扩散，大家不得不居家办公时，一些活跃于人情社会的社交达人们，就像得了新冠抑郁一样，承受着巨大的压力。而疲于人际交往的性格内向的人，居家办公时不仅感受不到什么特殊压力，反而能从小心谨慎的社交中解放出来，更容易专注于工作本身，从而取得比平时更多的成果。
新冠肺炎疫情导致居家办公的人数剧增，办公的重心也转移到工作内容本身，这种情况，对于性格内向的人来说是利好消息。这时就更应该直面自身性格，充分发挥自己的优势。
话虽这么说，大家可能还是心存疑虑：内向型性格的优势到底在哪？
为了这些因一点小事就心力交瘁的隐性内向者们，接下来，我会详细解答内向者常见烦恼的产生原因及应对方法，让大家了解自身优势并能够在今后的工作与生活中加以利用。
请大家一边回想自己平时的状态与心情，一边来阅读以下的章节。
相信通过本书你们会对自己有更多的了解。
第一章 你为何会因为一点小事就心力交瘁？ 001
这种烦恼只有我才有？ 003
常见烦恼1 很难与他人一同行动 004
明明是和熟悉的人在一起，却总想快点回家 004
很难适应每天都要一起吃午餐的习惯 005
和别人在一起会觉得疲惫这并不稀奇 006
大多数看似开心的人实则都很疲惫 007
常见烦恼2 回顾一日言行时开始自我厌恶 008
不停地后悔那个不当言论 008
瞻前顾后并不是件坏事 010
常见烦恼3 难做决断，容易犹豫不决 010
遇事难以当机立断，让周围的人着急 010
无法马上决断是忠于自我的证明 011
常见烦恼4 抓不住会议与闲聊时的发言时机 013
还在考虑发言是否偏离重点时，话题就已经转换 013
关键时刻无法展现自我 014
常见烦恼5 讨厌行为举止粗野的人 016
提心吊胆于他人肆无忌惮的言论 016
常见烦恼6 难以适应与他人共用房间与宿舍生活 018
即便是和亲近的人同住一间房，也很难睡着 018
无法适应学生宿舍与员工宿舍生活 020
常见烦恼7 长时间的对话令人疲惫不堪 021
长时间的会议与小组学习令人疲惫 021
比起团队讨论更喜欢独自钻研 022
在会议室中，比起议题更在意其他事物 023
常见烦恼8 总是对自己的失误耿耿于怀 025
犯错被指责了的话会非常在意 025
会讨厌那些犯了错误还不知悔改的人 026
常见烦恼9 因为工作与考试而倍感压力 028
不管做了多少准备都还是会紧张 028
考虑所有风险，被焦虑所支配 029
常见烦恼10 将对方的期待凌驾于自身意愿之上，让自己很累 031
做出不辜负别人期待的反应 031
无法开口批评下属与后辈 031
无法拒绝不想去的邀请 033
性格内向，但也试图回应对方期待 034
第二章 认识自己的内心 037
自我中心文化与关系文化 039
与人交谈时感到疲惫的理由 041
即便对方是同事、朋友，在交往中也仍然觉得疲惫 044
心思细腻的人多有社恐倾向？ 046
社交恐惧感强烈与微弱的人 048
有强烈社交恐惧的人难与人产生牵绊？ 050
荣格提出的心理外向型与内向型理论 052
外向型与内向型的检验测试 055
内向型人格的人为何容易疲惫？ 058
自我意识强烈的人容易消耗内心能量 059
第三章 那份疲惫或是来自隐性内向？ 063
隐性内向的人增加 065
酒局后陷入自我厌恶的消极情绪中 066
不想参加尽是初次见面人的酒局，是隐性内向作祟？ 067
你是会主动邀请别人一起玩耍的类型吗？ 069
性格外向的人从小就容易受欢迎 070
这是幽默的孩子更受欢迎的时代 072
只因不善言谈，便低人一等？ 074
为了获得成功，你必须表现得外向 076
因为性格内向而自卑 078
就因为独自吃饭被大家嘲笑落单？ 080
社交软件助长落单恐惧之风 082
内向型的人会根据场合表现得判若两人 084
在聚会上活跃到引人侧目的人，实际是性格内向的人？ 085
现代社会轻视了内向型性格的价值 086
性格内向并不丢脸 088
第四章 具有高敏感型人格的人大多性格内向 091
为自己的异常敏感而烦恼的高敏感人士 093
每4个人中就有1个人从小就容易敏感 094
高敏感人士的四大心理特征 095
内向型与外向型的心理特征 096
性格内向的人与高敏感人士不为人知的强大力量 100
内向型与外向型的大脑功能差异 103
性格与遗传因素密切相关 104
日本人中性格敏感又社恐的人很多 106
第五章 内向型的常见烦恼与应对措施 109
场景1 会议上不敢大胆发言 111_x0007_应对措施 放轻松，想想其实大家没那么在乎你 113
场景2 调动工作及转换班级时，需要时间适应新环境 116
应对措施 意识到这份憨厚才是成长的养分 117
场景3 不知不觉就采取了防御的姿态 120
应对措施 冷静审视自己的心理特性，放下偏见 122
场景4 过于在意初次见面的人 123
应对措施 告诉自己你没必要让自己看上去比实际更好 125
场景5 交朋友要花很长时间 127应对措施 即使被拒绝也没什么可失去的 129
场景6 说话不够风趣 130_x0007_应对措施 比起当有趣的人，倒不如做一个能让人安心的人 131
场景7 不擅闲聊，无法控场 133应对措施 不要把不擅闲聊当成是一个忧心的烦恼 135
场景8 因为过度表现而陷入自我厌恶 137_x0007_应对措施 即使你不勉强自己活跃气氛，也不会有人对此不满 138
场景9 因为不擅长而懒得参与集体活动 140应对措施 在自己的内心中确定好优先顺序 142
场景10 与成为全场焦点的外向型人相比，容易丧失自信 144
应对措施 意识到与人比较是因为自己焦虑 145
场景11 对任何事都过分忧虑 147
应对措施 将过分忧虑转化为自身优势 148
第六章 内向型人格的优势就在于此 151
内向型人格的弱点背后隐藏着优点 153
不要被能说会道的人所压制 155
一件事在脑海中挥之不去 158
焦虑的作用 160
将防御性悲观主义中的负面因素转化为力量 162
自省的习惯会增强进取心 164
内向型人特有的坚持可以激发想象力 166
不满足于现实，有理想主义倾向 168
将时刻存疑的态度转变为优势 170
比起泛泛之交更适合深入的人际关系 172
对他人内心的痛苦和脆弱有高度共鸣 175
能够专注于工作也是你的强项 177
正因为难以融入社会，才能有自己的想法 179
其实很适合与人交往的相关工作 181
如果性格内向的人成为领导者的话 184
居家办公有利于性格内向的人 187
第七章 摆脱那个被牵着鼻子走的自己 191
让你痛苦的那个习惯，恰恰是内向型人的优势 193
不擅于融入周遭环境，是因为保有本心 194
正因为难以适应环境，所以才能创造新的价值 195
意识到强烈的焦虑感是你的力量 197
先缓解对方的社恐情绪 198
你不必勉强自己成为一个社交达人 200
交一个可以对其敞开心扉的伙伴 203
了解外向者的特征，才能避免烦躁 206
让他们了解到真实的自己 208
摸索与团队的独立关系 209
拥有回归本真的时间和空间 212
结束语 215
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