我内心的情感十分深刻和复杂。
我有一种强烈的愿望，希望在各个方面都能超越自己的预期。
我经常将别人的需求置于自己的需求之上。
我发现很难设定权责边界，而且我说了太多的好的。
如果我犯了错误，我会严厉地批评自己。
我一直在与疲惫作斗争。
……
如果以上感受能引起你的共鸣，这本书正是为你而写。这本书会让你明白，你并不孤单，像你一样敏感又上进的人并不在少数，他们已经努力克服了自己的不足，正在迅速地成长，因为他们已经学会了如何将自己的特质引向一条积极的、充满创造的道路。
本书作者结合了自己在管理咨询服务中的真实案例，选取了6位典型的优异高敏者为代表，向读者们展示了她是如何手把手引导他们，避免陷入情绪内耗和自我怀疑，发挥自己的优势、自信地行动
6种典型代表：如何避免情绪内耗和自我怀疑
被工作扼杀斗志的副总裁凯莉、被下属冒犯不知所措的高级用户界面设计师凯瑟琳、深陷自我怀疑的人力资源经理卡西......他们都是职场上成绩卓著的精英，却同样不可避免地陷入想太多、很难建立界线、过度付出的陷阱。
本书作者结合了自己在管理咨询服务中的真实案例，选取了6位典型的优异高敏者为代表，向读者们展示了她是如何手把手引导他们，避免陷入情绪内耗和自我怀疑，发挥自己的优势、自信地行动。
13条行动策略：如何突破自我
本书共13章，每章都会提供三种工具：1高水准的行动策略；2如果遇到了阻力该怎么办；3循序渐进的练习、表格和心理学工具！
一套自我评测工具表格：实现情绪管理自主，让自我检测变得高效
学会运用这一套表格，将会让你在任何时候遇到职场上的问题时，都能从容应对。
《福布斯》专栏作家、财富500强企业高管的职场成功学秘籍
作者梅洛迪·怀尔丁是一位职场教练，她为许多聪明、高敏感、高成就型的人士服务，通过一对一的咨询、讲座、小组讨论和书写，帮助客户摆脱自我怀疑和过度的情绪劳动。她的学员涵盖财富500强企业（如谷歌、惠普、脸书、推特、网飞、威瑞森电信、IBM、摩根大通、辉瑞等公司）的CEO等。
前言
在世界告诉你应该成为什么样的人之前，
你还记得自己是谁吗？
查尔斯·布可夫斯基
一个周六晚上，我突然醒悟了。
那时我正坐在一家咖啡馆里，店里顾客寥寥，我突然意识到自己犯了一个可怕的错误。
几个月前，我就一直期待能参加好朋友的婚礼。旅馆、车票都已经订好，我迫不及待地想在婚礼上为新娘送上祝福、和大学同学们叙旧。然而，在婚礼前一周，我接到了好几个新项目，我不得不全天候待命、随时投入工作。为此，我感受到了来自内部和外部的双重压力我需要无休止地拼命完成工作清单上的任务，又对日日逼近的约定日期心怀内疚。我内心当然渴望能度过充满欢笑和放松的时间，但是，我又觉得如果留下来，就可以完成更多的工作任务。我就这样陷入了内心的挣扎，在zui后一刻，我终于放弃了休假。看起来我好像做出了正确的决定，但只有我知道，在那个晚上，当朋友们欢聚一堂的时候，我只能孤单地在电脑前忙碌，是多么悔恨。
回顾前半生，我一直是个成绩优异、勤奋自律的女孩，符合所有人的完美期待。在学校我学习刻苦、门门优秀，同时兼顾各项社团活动，zui终以班级第一名的成绩毕业，之后获得了哥伦比亚大学社会工作专业的硕士学位，为从事心理健康方面的工作奠定了坚实的基础。我一直梦想成为一名心理治疗师，但是家人和导师都劝我改变志向。他们希望我进入工作更稳定、收入也更丰厚的医疗保健或科技行业。我听从了他们的建议，在曼哈顿一家繁忙的医疗中心任职研究员。
从表面上看，我似乎拥有一切。我有成就，在大城市里生活，有清晰的职业规划。但内心深处，我疲惫、焦躁、不安，忍受着煎熬。我非但没有正视这种心理状态，也没有意识到这些习惯和行为会毁掉我的生活，而是将悲伤和失望都埋藏在心里。为什么别人看起来都很开心，我到底出了什么问题？我当时还不知道，这种感觉并不是只有我一个人有的。敏感且心怀抱负的人常常过于在意别人的看法，也常常受到世俗定义的成功的影响，因此他们不知道如何将自己的精力投向真正想充满自信和掌控的、更有意义的生活。他们所受的教育告 诉自己，成功意味着登上职业阶梯的顶端，即使他们zui后登顶成功了，也常常感到空虚，或者在压力的折磨下继续攀登。当精疲力竭时，他们会认为一定是自己的问题，而从未想过，也许他们需要以一种新的方式来面对事业及自己。
回想起来，不参加同学婚礼的决定对我的事业毫无影响，但反思之后，我很高兴自己做出了这个糟糕的决定。这使我在那个夏天的夜晚，不得不停下来仔细审视那些迫使我做出糟糕决定的感受、想法和行为。在过去的三年里，我一直在工作之余运用所学的心理学知识创建一门心理辅导课；而现在我别无选择，只能把为客户设计的工具用在自己身上。当我开始修正那些自我摧残的习惯时，我意识到问题的症结不在于时间管理或是工作流程，也不在于我所追求的新事业，反而在于我的内心:为了去追求所谓的、应该做的事情而忽略了个人幸福，却从未停下来思考这些事情是否真的让自己满足。
经过多年的努力，我逐渐突破了内心的束缚，认清了作为一个努力上进但生性敏感的人，我并没有从事自己真正需要、真正想要的事业。更重要的是，通过心理辅导课，我发现了许多像我一样有一定能力，却又十分敏感的同类人，他们正在与过度思考、情绪反应、完美主义和界限不清等问题作斗争。随着时间的推移，我意识到帮助这个特殊的群体（我称之为优异高敏者）是我的职责所在，我希望可以帮助他们从内在的敏感性中汲取力量。 这一理想zui终引领我离开了医疗保健行业，开始全力打造我的心理辅导课。
作为一个充满激情和动力的人，我试图在职业生涯中找到自己的方向，也试图在这个过程中探索如何停止自我折磨，我希望可以拥有一本像《停止想太多》这样的书。这本书会指导你如何驾驭自己的敏感并享受成功（无论何种成功）而不是感到压力或者彷徨。你会远离那种被焦虑和不切实际的期望所支配的感觉，真正由自己掌控生活。一旦你学会把敏感转化成创造力，你就可以轻松地工作和生活、充分发挥自己的潜能。这本书借鉴了我作为人类行为学辅导师和教授的经验，将来自客户的真实案例与行之有效的思维工具相结合这些工具可以帮助我们减轻压力、确认目标、找到忠于真实的自己的自信。
这本书的每一个章节，都会为你带来新的认知，布置具体的行动任务，提供引领你做出改变的策略。你完全能够找到一种健康快乐的方式来一展雄心壮志，也完全能够将自己的敏感转变为超能力这本书将会告诉你应该如何做。
作者简介
梅洛迪·怀尔丁，哥伦比亚大学社会工作专业硕士，曾任罗格斯大学的心理学研究员，并在纽约市立大学亨特校区教授人类行为学课程，还是《福布斯》《商业新闻》《大西洋月刊》等杂志的专栏作家。作为专门辅导优异高敏者的职场成功学教练，她的学员涵盖了世界500强企业，如谷歌、惠普、脸书、推特、网飞、威瑞森电信、IBM、摩根大通、辉瑞等。她主持的辅导课程、演讲和小组研讨会可以帮助人们摆脱自我怀疑，控制负面情绪，将敏感再次转变为一种积极能力，而非负累。
译者简介
黄姝，黑龙江大学应用外语学院讲师，合译作品有《跟各国人都聊得来》《走神的艺术与科学》《原生家庭》等。
王婷，东北大学外国语学院讲师，主要研究方向为语言学及话语分析，曾参与翻译《从华尔街到长城》《跟各国人都聊得来》《走神的艺术与科学》《原生家庭》等。
前言 001
第一部分
自我意识的构建
第一章 你是一个优异高敏者吗 015
第二章 什么是荣耀光环宿醉 037
第三章 关于允许自己…… 059
第二部分
纠正自毁性习惯
第四章 如何避免被情绪所困 079
第五章 请停止过度思考 097
第六章 为什么总是犹豫不决 119
第七章 为什么总是边界不清 139
第三部分
成为你想成为的人
第八章 如何找回真正的自我 163
第九章 如何挑战不可能的目标 185
第十章 如何做出正确的选择 205
第四部分
持续的自我发展
第十一章 什么是理性冒险 229
第十二章 如何坚定地表达自己 249
第十三章 如何从绝望中寻找希望 269
结束语 287
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