优雅是不会褪色的美，也是所有女性都渴望拥有的特质。真正的优雅，始于美丽，达于自律。形象的魅力、优雅的身姿、得体的妆容是远远不够的，丰盛的灵魂、理性的头脑、恬淡的气质、柔软却不失态度的力量，涨潮时不张狂，落潮时不气馁，有扛得住风浪的韧性，有抵得住诱惑的理性，有推己及人的同理心，才是优雅的精神所在。《优雅一生的33堂气质课》以闺蜜立场和态度，帮助每一位热爱生活、向往美好的女性，随着时间的沉淀，活出优雅得体从容的人生。
有态度·不仅仅有关于身姿妆容配饰的建议，更有生活态度的独立主张
有主张·有底气捍卫自己的尊严、给生活一点仪式感、和有思想的人做朋友比穿得对、坐得优雅更接近优雅气质的内核#8195;
有坚持·涨潮时不张狂，落潮时不气馁，有扛得住风浪的韧性，有抵得住诱惑的理性，有推己及人的同理心，才是优雅的精神所在
气质不是金钱可以买到的，也不是唾手可得的，气质是日日践行的细节，要坚持长期主义
形象、身姿、本色、尊严、倾听、节奏……33个主题、33篇倾谈，33个提升气质的关键时刻
优雅，是不会褪色的美，也是所有女性都渴望拥有的特质，但要真正获得实属不易，它需要女性先对优雅有一个正确而深刻的认知，更需要由内而外、日复一日的修炼。真正的
优雅，始于美丽，达于自律。
本书写给
长得很美，想要更美；长相一般，想要气质出众的女孩
想要提升气质又无法抓住关键时刻的女孩
在保有本色的基础上，想要让人过目不忘的女孩
杜拉斯的《情人》一开篇，就写道这样一段话：
我已经老了，有一天，在一处公共场所的大厅里，有一个男人向我走来。他主动介绍自己，他对我说：“我认识你，永远记得你。那时候，你还很年轻，人人都说你美，现在，我是特地来告诉你，对我来说，我觉得现在你比年轻的时候更美，那时你是年轻女人，与你那时的面貌相比，我更爱你现在备受摧残的面容。”
虽不曾目睹过书中写到的这个女人，但透过这段话的描述，呈现在我脑海里的是一个上了年纪却不失优雅韵味的女性。岁月会流逝，青春会凋零，但优雅的气质却经得起时间的考问，即便到了迟暮之年，依然能散发出灼灼耀眼的光芒。
优雅，是唯一不会褪色的美，也是所有女性都渴望拥有的特质，但要真正获得实属不易，它需要女性先对优雅有一个正确而深刻的认知，更需要由内而外、日复一日的修炼。真正的优雅，始于美丽，达于自律。
优雅的最外层是形象的魅力、优美的身姿、得体的妆容，但仅有漂亮的外表和表面上的岁月静好，是远远不够的，更重要的、更难的是丰盛的灵魂、理性的头脑、恬淡的气质、柔软却不失态度的力量。涨潮时不张狂，落潮时不气馁，有扛得住风浪的韧性，有抵得住诱惑的理性，有推己及人的同理心，才是优雅的精神所在。
谨以这本小书，祝愿每位热爱生活的女性，随着时间的沉淀，都可以懂得自爱与爱人，用自己喜欢的方式从容过生活。亲爱的，你若优雅，芳华自在！
雅楠2020年 10月
目 录
雅楠
心理咨询师
女性专栏撰稿人
身心灵成长探索者
探寻有力量有品质有味道的女性活法，擅用简单的语言和独特的视角，助力女性内在提升和自我修炼。
Chapter1 不凋的魅力
第1课 形象
以貌取人是本能003
外表决定第一印象005
形象是华丽的战袍 006
第2课 身姿
好身姿成就一生的美009
随时调整自己的坐姿011
养成有气势的走姿015
第3课 妆容
化妆是一种生活态度 017
浓妆淡抹总相宜 019
微笑本身就是美妆020
第4课 身材
保持身材是一辈子的事022
自律是对自己、对生活的爱024
第5课 细节
小动作有伤气质026
细微处的优雅最动人028
Chapter2 有品的格调
第6课 衣装
穿对，胜过于穿贵033
服装的选择与搭配035
第7课 配饰
魅力的点睛之笔039
第8课 芳香
香水中散发着能量043
第9课 高跟鞋
穿好一双高跟鞋 047
第10课 本色
不成为自己以外的任何人050
尊重本性，活出真实的样子052
Chapter3 丰盛的灵魂
第11课 美好
你当美丽，更当美好 057
成为彩虹般绚烂的人059
第12课 教养
比富养更重要的是教养062
教养是让别人感觉舒服 064
第13课 尊严
有底气捍卫自己的尊严 066
尊严是爱情的底线068
第14课 学识
读书会升华女人的气质071
与时间同频，小步精进073
第15课 爱
越是艰难处，越要认真活075
用智慧爱自己，用慈悲爱他人076
Chapter4 温柔的力量
第16课 沉静
沉静是一份深邃的美081
无人鼓掌，亦能坦然谢幕083
第17课 气和
临喜临怒看涵养086
不为小事纠缠计较088
第18课 独立
越独立，越高级091
保留自己的生活圈子093
第19课 不俗
剔除内心的虚荣#8195;#8195;_ 096
名利场中不迷失自我#8195;#8195;_ 098
知世故而不世故#8195;#8195;_ 100
第20课 宽容
能容小人，方显优雅104
宽容让心灵震撼106
第21课 柔软
柔软是一种优势110
要坚韧，不要坚硬112
Chapter5 优雅的谈吐
第22课 文雅
文雅的谈吐深得人心117
腹有诗书，谈吐不俗120
第23课 温和
不做无谓的争论122
优雅地回应指责124
第24课 婉转
收起发号施令的姿态127
说话不要“太直接”129
第25课 慎言
交情微酣，多说无益132
不在背后议论任何人134
第26课 从容
不愠不火地应对刁难137
流言蜚语，任凭它去 139
第27课 倾听
学会共情地倾听142
不随意打断别人的话145
Chapter6 精致的生活
第28课 节奏
保持节奏，混而不乱151
慢一点儿，没关系153
叫停，亦是一种智慧155
第29课 朋友
闺蜜是后天的亲人158
和有思想的人做朋友160
第30课 梦想
怀揣梦想是幸福的163
不断学习，完善自我165
第31课 美食
美食与优雅生活168
认真对待每一份食物170
第32课 礼物
爱自己是最暖的礼物174
生活需要一点仪式感177
第33课 财富
有财力，活得更美丽180
理性消费，精致生活182
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