你不是怪胎，
你不是失败者，
更关键的是，
你不是一个人在战斗！
欢迎打开这本“社恐一族生活指南”，它会告诉你一个既简单又复杂的道理：所谓社交恐惧，所恐惧的其实不是外在的人和事，而是内心里那个委屈的自己，那个倾向于自责和自我贬低的内在小孩。
《社交恐惧：如何走出自我排斥的陷阱》作者克莱尔是一个普通的英国女孩，却有着与焦虑和恐惧相处的丰富经验。她坦诚分享自己的经历，这种坦诚与她分享的实用方法相得益彰，帮助许多和她一样与焦虑、压力以及焦虑导致的沮丧抑郁共处的人，逐步走出自我排斥的陷阱！所以，她的博客被多家机构评选为“*心理类自媒体”，同名图书出版五天内就成为畅销书。
这本指南涵盖了各式各样的社交恐惧，包括如何面对大学生活、工作场合到社交媒体、聚会和约会。希望当你合上《社交恐惧：如何走出自我排斥的陷阱》时，你已经准备好接受自己的问题，并相信自己的状况会且一定会变得更好。
克莱尔·伊斯特汉姆，一个普通的英国女孩，将自身社交恐惧和恐慌发作的经历发表在博客上，帮助许多深受焦虑困扰的人走出阴霾，她的博客被多家机构评选为“心理类自媒体”，同名图书出版五天内就成为畅销书。后来，她成为了一名自由记者，为《独立报》《镜报》等媒体撰稿，也曾以心理健康特别嘉宾的身份出席许多BBC的电视和广播节目。
王婷，热爱翻译的80后女硕士，现为东北大学外国语学院教师，主要研究方向为话语分析、语言与性别，曾参与编写《世界文化之旅丛书》的《芬兰》分册，参与翻译《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》等。
黄姝，现任黑龙江大学教师，曾多次参与英语教学类书籍的编写及引进作品的翻译工作，合译作品有《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》等。
引言 “我必须马上离开这里”
我14 岁时知道了“社交恐惧”这个词，但是我认为我在很小时就已经具有这种焦虑。
第一章 为什么会发生在我身上？
虽然有研究表明，焦虑和很多其他的病症一样，是会遗传的。但我认为把责任归咎于家庭成员没有任何意义。
第二章 这就是负面评价的作用
虽然我现在已经获得了硕士学位，有了一份不错的工作，但是， 在我最焦虑痛苦的时刻，我仍然觉得自己很笨。
第三章 假装“正常”的压力压垮了我！
社交恐惧通常都会产生于这种不鼓励个体差异的环境中。
第四章 心中那个委屈的女孩
我把一切都写下来，让自己感受那种痛苦，因为毕竟我亏欠心中那个委屈的中学女孩。
第五章 我可能唤醒了自己心中的怪物
恐慌立刻对我产生了影响，我不再关心面试或者我的工作。我什么都不在乎。我只知道我必须马上离开那个房间。
第六章 我不是世界上唯一的疯子
我一说出这句话就放声大哭，不是因为羞愧，而是因为终于能坦诚面对，这让我如释重负。
第七章 天哪，我不想参加聚会
我真的很喜欢和别人相处，但是，我的焦虑大大削弱了我在这方面的能力。
第八章 为什么我是这样一个怪胎？
当我俩走向他朋友们的时候，我紧紧地抓住他的手。我需要给他们留下一个好印象，但是我注定要悲惨地失败。
第九章 走出自我排斥的陷阱
记住要善待自己。有心理问题的人倾向于自责和贬低自己的任何成功。
第十章 小心亲密敌人
她不会引发你身体的症状，也不会对你恶语相向，相反， 她用善意打击你。
第十一章 支持系统：给守护者的建议
心理疾病的最大问题就是缺乏指引，它和身体疾病如胃病或骨折不一样，没有任何明确的指引可以保证康复。
第十二章 社恐一族自助手册
你无法迫使焦虑奇迹般地离开你的生活，但你可以和焦虑友好相处，让它不再控制你的生活。
后记 一切终将越来越好
时间和高度的自我接受帮助我重新获得了对自己和世界的信心。
附录 资源汇总
书单推荐
