高效工作的50个小习惯_[日] 大平信孝 [日] 大平朝子著；董真真译_9787569944044

因为人类不是机器，所以意志薄弱让人讨厌想逃避等负面情绪是无法避免的。面对早上起床拖拖拉拉、上班路上情绪低落、刚入职的工作紧张、被上司批评而心情糟糕等负面情绪，本书给出了如何摆脱负面情绪的习惯建议。

如果能够恰当运用本书中介绍的习惯进行实践，负面情绪就会被改变了，从而进入高效工作状态。

本书的作者以神经科学和心理学的基础，总结了50个在工作现场使用的小习惯。从场景来看，无论是在什么单位工作的人都一定能使用的小习惯，无论何时何地，都能摆脱负面的情绪，进入高效工作状态。

◎明明充满干劲儿，行动上却拖沓懈怠的原因

在脑科学和心理学中有一种行为方式被称为习惯行为（routine）。本书将围绕它，向广大读者介绍瞬间改变拖沓状态，随时进入工作模式的方法。

也许会有人对此嗤之以鼻，觉得怎么可能会有这种好事呢？

这是因为很多商务人士总是希望尽可能简单、轻松、愉快地完成所有工作。事实上，现实往往并不尽如人意。

周一上班后看见堆积如山的邮件，瞬间就没心情回复了。
被上司严厉地训斥一顿之后，一段时间内都没有心气去干任何工作。
不知道从哪里着手，导致撰写策划书的工作陷入停滞。
将所有精力都集中在眼前的工作中，没心思去考虑未来的规划。

在任务截止日期来临之前，工作始终无法取得实质性进展，内心往往焦躁不安。你是不是也有过类似的经历和感觉呢？

敬请放心！这本书就是为了解决大家类似的困惑而出版的。因此，希望广大读者能够试着认真地读一读。

你之所以会变得拖拖拉拉，并不全都是你的过错，而是有其特殊原因的。

实际上，正是因为你想要操控自己无法掌控的事情，才会出现精疲力竭、灰心丧气的情况，导致工作迟迟打不开局面。

阿德勒在个体心理学中，提出了课题分离理论。你要严格区分自己应该处理的课题和对方应该处理的课题，将自己能掌控的课题，当成自己应该处理的课题；将只有对方能掌控的课题，当成对方应该处理的课题。通过这样划分界限，明确你应该处理的具体事情。

我们无法掌控的事情有哪些？

相反，我们能够掌控的事情又有哪些？

只有搞清了这些内容，才能改掉自己拖延症的毛病。

◎将一流运动员通过实践检验的习惯充分运用到工作中

因此，在这里我们积极向大家推荐习惯这个概念。

针对不熟悉习惯这个词的人，只要和他们解释：就像英式橄榄球中的明星五郎丸步[1]在踢球前的一系列动作一样，或者是棒球明星铃木一郎[2]在击球时的一系列动作一样，就能大体讲明白是怎么回事了。

我们完全可以将一流运动员用来保持注意力集中的一系列动作（习惯行为）转用到营销人员身上。

在本书中，我将结合具体场合，详细介绍50种工作中的习惯。

这些习惯都可以在一分钟以内完成。在早晨起床后、上班途中、回复邮件或撰写策划书前，只要按照习惯来操作，就可以彻底告别拖沓状态，将全部精力都集中到工作中。

这样一说，有人可能会质疑习惯只不过适用于极少数的运动员养成适合自己的习惯是非常困难的，因此，你所谓的习惯根本就不关我的事。

确实，如果想根据你的工作性质订制习惯，门槛是非常高的。

但是，就像西装中有样装一样，习惯也是有模板的，只要能确保即学即用就可以了。出于这种考虑，在本书中，我列举了大量商务场景中通用的情况，汇总了人人都可以轻松学会的50种习惯，以飨广大读者朋友。

◎任何人都是在不知不觉中按照自己的习惯行动的

一提到习惯，有人会主观地认为是要从现在开始去新养成的。

但是，实际上，我们往往在不知不觉间已经养成了某个习惯，并按照这种模式行动。

其中，比较有代表性的当数幸运服饰了。

大家可以想象一下，当你面对不容有失的项目展示工作或参加重要的商务谈判等至关重要的场合时，是不是也会迷信某种具有特殊意义的幸运服饰？比如：自己认为会带来好运的红色领带、幸运饰物、高端T恤和西裤套装等。

通过穿着或佩戴这些幸运服饰，可以帮助大家快速完成迎战准备，转换到随时准备大干一场的状态。在穿上预先准备好的衣服后，人们往往会产生自信，从而积极面对复杂局面，全身心地投入准备工作之中。这样一来，效果显而易见，它有利于在你工作展示和谈判中占据先机，从而大幅提高成功率。

虽说幸运服饰是一种习惯，但是，这并不意味着有了它工作

就一定会进展顺利。同样，虽说我们已经拼尽全力，但是，这并不意味着我们总能在比赛中取得胜利。

顺便说一下，有一种说法叫作讨彩头[1]，比如：希望在明天的重要谈判中达成协议，因此，我今天特意吃了炸猪排饭[2]，图个大吉大利。讨彩头是一种充满祈福色彩的行为，其目的是在即将开展的行动中取得好的结果。

习惯是为了让你在正式场合中发挥真正实力和水平而采取的一种合理手段。从表面来看，讨彩头和习惯具有一定的相似性，但实际上，两者的性质是截然不同的。

幸运服饰的效果早已在电视节目的实验中得到过证明。电视台曾邀请2008年北京奥运会射箭比赛第6名的得主日本选手守屋龙一做了一期节目。守屋龙一有比赛时信奉的幸运服饰黑色上衣配白鞋。因此，节目组要求守屋龙一穿上与幸运服饰款式相同但颜色不同的服装，并营造出与正式比赛相同的压力氛围，对其表现进行记录，用来与穿着幸运服饰时的成绩进行对照比较。

在实验过程中，先是要求守屋龙一穿着幸运服饰进行挑战，结果他发挥出色，5次都命中靶心。但是，之后要求其更换对照服饰进行挑战，结果5次试射中有1次脱靶。

这充分证明了越是在重压之下，幸运服饰就越能发挥威力。

那么，为什么幸运服饰这一习惯能在重压之下发挥威力呢？这是因为每次都穿同一比赛服，可以适当减轻慌乱和紧张心理。

我想无论是谁，都有那么一件衣服可以令自己感到自信，感到舒心，感到踏实。这充分证明，许多时候，我们其实已经在下意识地发挥习惯的作用了。

习惯并不是只适合某一部分人的小众仪式，而是基于脑科学和心理学理论的技术。由于它是一种技术，因此，掌握起来门槛并不高。无论是谁，只要抓住了它的诀窍，就可以运用自如。

再说明确一点，培养习惯并不需要花费金钱或配置工具。习惯是一种可以即学即用的简单易懂的技巧。

◎养成习惯，可以随时转换到工作模式

本书主要由三个部分构成，部分将介绍人会变得拖沓、懒惰的原因，第二部分将介绍50种高效工作的习惯，第三部分将介绍养成习惯后，应该怎么做。

大家如果读了部分，就能更好地理解习惯在实践中奏效的原因。但是，对于那些想要迅速点燃斗志和干劲儿的人而言，这还远远不够，只有在读了第二部分之后，才能真正学到具体的习惯。

话说到这里，有一点必须补充一下，那就是自我介绍。我的名字叫

大平信孝，多年来一直从事成就目标领域研究，已经帮助上万人实现了自己的梦想。此前，我曾经为奥运会日本代表团提供过心理服务，并帮助日本大学马术系连续两年称霸全国大赛。之后，我充分运用这些宝贵经验，将所见、所学、所思、所想与阿德勒心理学和脑科学相关理论紧密结合，提出了高效工作的习惯，并通过本书这个媒介与大家分享。

在创作本书的过程中，作为我工作上拍档我的妻子大平朝子，在理论架构和具体行文过程中给予了有力的支持与帮助。

大平朝子是问题解决领域的专家，在女性管理者的心理调节和商业模式构建的顾问咨询方面具有丰富的经验，还在我经营的培训学校中担任讲师，已经为超过2300人提供过辅导援助。

由于本书要向大家传递的实用习惯不仅适用于男性，对于女性而言也有非常显著的效果，因此，大平朝子的参与就变得至关重要了。在这里有一点要向大家说明，这本书是我们夫妻共同创作完成的，在下文中除了特殊情况以外，均使用我而不是我们作为主语，请大家多多理解。

普通运动员只是在练习或正式比赛当天，才会想到充分发挥习惯的作用。但是，选手往往会将习惯渗透到每个细节内，贯穿到整个生活中。

本书从日常生活入手，重点介绍了有计划、连贯发挥习惯作用的内容。希望本书能为广大读者朋友提供随时随地转换至工作模式的武器。

如果广大读者朋友在读了本书之后，能够充分掌握即学即用的成熟方法，确保随时随地进入工作模式，并充满活力和热情地度过每一天，就是我的荣耀和幸福！

大平信孝　大平朝子

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